ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა
ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა არის ქვედა სხეულის სიძლიერის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უმთავრესად მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამასთან ერთად ატარებს ხბოებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს ძალასა და გამძლეობას. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ხელს უწყობს ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესებას, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას, უკეთეს წონასწორობას და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა
- გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ, მეორე ფეხი დადექით პლატფორმაზე და მუხლზე ოდნავ მოხრილი.
- დაჭერით პლატფორმა თქვენი სხეულისგან მოშორებით თქვენი გაფართოებული ფეხის ქუსლის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი თქვენს ფეხთან შეესაბამება და ბარძაყი არის პლატფორმის პარალელურად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დაჭერით დუნდულები და ოთხკუთხედები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა დააბრუნეთ გაშლილი ფეხი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ კონტროლს მთელი მოძრაობის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა
- ** ფეხის განლაგება **: მოათავსეთ ფეხი პლატფორმის შუაში. ეს უზრუნველყოფს, რომ ძალა თანაბრად გადანაწილდეს მთელ ფეხზე და არა მხოლოდ თითებზე ან ქუსლებზე. მოერიდეთ ფეხის ზედმეტად მაღლა ან ძალიან დაბლა დადებას პლატფორმაზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მუხლებზე ან ტერფებზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება როგორც ასვლისას, ასევე დაღმასვლისას. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ
ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე კარგი იდეაა, რომ პირველმა სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ძალა და ვარჯიშის გაცნობა იზრდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა?
- 45-გრადუსიანი ფეხის პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ინდივიდი უბიძგებს შეწონილ სასწავლებელს დახრილი ბილიკის გასწვრივ, სთავაზობს წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს.
- Hack Squat Machine არის ვარიაცია, რომელიც მიბაძავს ტრადიციული squat-ის მოძრაობას, მაგრამ დამატებითი მხარდაჭერით და მანქანიდან კონტროლით.
- ვერტიკალური ფეხის პრესა უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც ინდივიდი წონას უბიძგებს ზევით სიმძიმის წინააღმდეგ, რაც მოითხოვს მეტ ძალას და ძალისხმევას.
- Smith Machine Squat არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც საშუალებას იძლევა მსგავსი ფეხის დაჭერის მოძრაობა, მაგრამ შტანგით, რომელიც გთავაზობთ თავისუფალი წონის ალტერნატივას ბერკეტის ჰორიზონტალური ერთი ფეხის დაჭერისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა?
- ლუნგები: ასევე მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, ლუნგები უზრუნველყოფს ცალმხრივ ვარჯიშს, როგორც ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს სხეულის ორივე მხარეს დაბალანსებული სიძლიერის უზრუნველყოფას.
- ხბოს აწევა: მაშინ, როცა ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა ძირითადად მიზნად ისახავს ზედა ფეხის კუნთებს, ხბოს აწევა ავსებს ამას ქვედა ფეხზე ფოკუსირებით, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი ჰორიზონტალური ერთი ფეხის პრესა
- ბერკეტი მანქანის ფეხის პრესა
- ერთი ფეხის დაჭერით ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- ბერკეტი ჰორიზონტალური ფეხის პრესა
- სავარჯიშო ერთი ფეხის პრესის აპარატით
- თეძოს გაძლიერება ბერკეტის აპარატით
- ერთი ფეხი თეძოს პრესის ვარჯიში
- სავარჯიშო ბერკეტი თეძოებისთვის
- ფეხის ჰორიზონტალური პრესა ბერკეტის მანქანაზე
- სიძლიერის ვარჯიში ერთი ფეხის დაჭერით