ბერკეტი Hip Thrust
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Hip Thrust
Lever Hip Thrust არის ძალების აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყებს და გულს, რაც უზრუნველყოფს გაზრდილ ძალასა და სტაბილურობას სპორტული შესრულებისთვის და ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, დამწყები დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული შესრულება, გააუმჯობესონ სხეულის ფორმა ან გააძლიერონ საერთო ფიტნეს დონე კუნთების ძირითად ჯგუფებში მუშაობის ეფექტურობის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Hip Thrust
- მოათავსეთ შტანგა თეძოების გასწვრივ, დარწმუნდით, რომ ის შეფუთულია დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელები მის ადგილზე დასაჭერად.
- ქუსლებზე დაჭერით, აწიეთ თეძოები მიწიდან მანამ, სანამ სხეული არ ჩამოაყალიბებს სწორ ხაზს მხრებიდან მუხლებამდე.
- შეკუმშეთ დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ნელა დაწიეთ თეძოები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Hip Thrust
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და დაჭიმეთ დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას და ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან.
- კონტროლის შენარჩუნება: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი წონის ასაწევად. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ ბერკეტი ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ეფექტურად მუშაობთ მიზანმიმართულ კუნთებზე და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ: მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თეძოების სრულად დაჭიმვა მოძრაობის ზედა ნაწილში, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე. დამიზნეთ პირდაპირ
ბერკეტი Hip Thrust კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Hip Thrust?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Hip Thrust ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თუ რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Hip Thrust?
- ბერკეტიანი ბერკეტი ბარძაყის აწევა: ამ ვარიაციით, მუხლების ირგვლივ ემატება წინააღმდეგობის ზოლი, რათა უფრო მეტად ჩაერთოს წებოვანა და გააუმჯობესოს ბარძაყის გატაცება.
- შეწონილი ბერკეტი ბარძაყის აწევა: ეს გულისხმობს წონის ფირფიტების ან წვერის დამატებას თქვენს თეძოებზე, რათა გაიზარდოს წინააღმდეგობა და შემდგომი გამოწვევა თქვენი წებოვანა.
- ბარძაყის ბერკეტი ამაღლებული ფეხებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების დადებას ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს დუნდულებსა და ბარძაყებს.
- ბარძაყის ბერკეტი მხრის აწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრების აწევას სკამზე, ხოლო ფეხების ადგილზე დგომა, რაც საშუალებას იძლევა უფრო ღრმა თეძოს დარტყმა და უფრო დიდი წებოვანა გააქტიურება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Hip Thrust?
- Deadlift არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს ბარძაყის ბერკეტს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, არამედ აერთიანებს წელის ქვედა და ბირთვის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს საერთო სტაბილურობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
- Squat არის ფუნდამენტური ვარჯიში, რომელიც კარგად მუშაობს Lever Hip Thrust-თან, რადგან ის მიზნად ისახავს სხეულის მთელ ქვედა ნაწილს, მათ შორის კვადრიცეფსს, თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს და, ამრიგად, უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Hip Thrust
- ბერკეტი მანქანის თეძოს ვარჯიშები
- ბერკეტი Hip Thrust ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერება ბერკეტის აპარატით
- Lever Hip Thrust ტექნიკა
- ბერკეტი მანქანური ვარჯიშები თეძოებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Lever Hip Thrust
- ბერკეტი Hip Thrust დუნდულოებისთვის
- თეძოს ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი Hip Thrust სახელმძღვანელო
- ინსტრუქცია Lever Hip Thrust ვარჯიშისთვის