ბერკეტი Gripless მხრები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Gripless მხრები
Lever Gripless Shrug არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს პოზის გაუმჯობესებას ან სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან სპორტში, რომლებიც საჭიროებენ მხრის ძლიერ კუნთებს. ადამიანებს სურთ ამ სავარჯიშოს გაკეთება, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ხელის სიმძიმეების გარეშე, შეამციროს დაძაბულობა მაჯებზე და ხელებზე, და ამავე დროს უზრუნველყოს ძლიერი ვარჯიში ზურგისა და მხრებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Gripless მხრები
- ზურგი პირდაპირ, თავი მაღლა და მხრები მოდუნებული, შემდეგ ნელა ასწიეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, ხელების მოხრისა და ასაწევად ხელების გამოყენების გარეშე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენს ტრაპეციულ კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და თავიდან აიცილოთ უეცარი ვარდნა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ სტაბილური რიტმი და კონტროლირებადი მოძრაობა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Gripless მხრები
- შეინარჩუნეთ პოზა: შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ. მოერიდეთ მხრებზე დახრილობას ან დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მზერა უნდა იყოს წინ და არა ქვემოთ, რათა დაგეხმაროთ ამ პოზის შენარჩუნებაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. აწიეთ მხრები პირდაპირ ყურებისკენ, შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან ქვემოთ. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: ნუ დაამატებთ ზედმეტ წონას ძალიან მალე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჯობია დაიწყოს
ბერკეტი Gripless მხრები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Gripless მხრები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტები მხრების მხრების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტია, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Gripless მხრები?
- შტანგას მჭიდის მხრების აწევა: ამ ვარჯიშისთვის შტანგის გამოყენებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა თქვენი ძალის დონის მიხედვით და ის ასევე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში ფეხზე დგომით ან მოხრილით.
- Smith Machine Gripless Shrug: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და ხელმძღვანელობას მხრების აჩეჩვისას, რაც ამარტივებს დამწყებთათვის.
- Kettlebell Gripless Shrug: ეს ვარიაცია იყენებს kettlebells-ს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და შესთავაზოს წონის განსხვავებულ განაწილებას, თქვენი კუნთების ახალი გზით გამოწვევას.
- საკაბელო მანქანა Gripless Shrug: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც პოტენციურად იწვევს კუნთების უკეთეს ზრდას და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Gripless მხრები?
- თავდაყირა მწკრივი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ამუშავებს ტრაპეციის კუნთებს, არამედ ართმევს დელტოიდებსა და ბიცეფსებს, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება ბერკეტის მხრების ჭიმვის დროს.
- ფერმერის გასეირნება არის ფუნქციური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას, ბერკეტის გარეშე მხრების მხრების მსგავსი, ტრაპეციული კუნთების მუშაობისას და სხეულის მთლიან სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Gripless მხრები
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- მხრების აჩეჩვის გარეშე ვარჯიში
- ზურგის გამაგრება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტების გარეშე მხრების აჩეჩვის რუტინა
- სავარჯიშო ზურგისთვის Leverage აპარატის გამოყენებით
- ბერკეტის მანქანით ვარჯიშები ზურგისთვის
- Gripless Shrug on Leverage მანქანა
- ბერკეტი მანქანური ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- ბერკეტი Gripless Shrug ტექნიკა
- ზურგის კუნთების ვარჯიში Lever Gripless Shrug-ით.