ბერკეტი წინა პულდაუნი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი წინა პულდაუნი
ბერკეტის წინა პულდაუნი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მათ შორის ლატისიმუსს დორსს, ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და მხრებს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მჭლე კუნთოვანი მასის განვითარებას, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს წონასწორობას და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი წინა პულდაუნი
- მოჭერით ბერკეტის სახელურები ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულები წინ.
- მიიწიეთ ბერკეტი თქვენსკენ იდაყვების მოხრით და მხრის პირების მოზიდვით, ზურგი სწორი და მკერდი გარეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, როცა ბერკეტი მკერდის დონეს მიაღწევს, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთები სრულად შეკუმშულია.
- ნელა დააბრუნეთ ბერკეტი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს კუნთებს გაჭიმოთ და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი წინა პულდაუნი
- სწორი დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულებით წინ. ეს სახელური იძლევა მოძრაობის სრულ დიაპაზონს და დაგეხმარებათ თქვენი ლატის უფრო ეფექტურად ჩართვაში. მოერიდეთ ბარის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის ქვემოთ დასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც ბარის დაწევისას, ასევე საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს უკეთეს შედეგებს.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: არ გაშალოთ ხელები მთლიანად მოძრაობის ზედა ნაწილში. ზედმეტმა დაჭიმულობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე და
ბერკეტი წინა პულდაუნი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი წინა პულდაუნი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი წინა სავარჯიშო, მაგრამ რეკომენდირებულია დაიწყოს მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდოს ძალა და ტექნიკის გაუმჯობესება. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო ტრავმები. სავარჯიშოს თავიდანვე ზედამხედველობა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი წინა პულდაუნი?
- Close-Grip Front Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ უფრო მჭიდრო ჭიშკარს თქვენი ზურგის შუა ნაწილზე და ქვედა ლატებზე ფოკუსირებისთვის.
- Reverse-Grip Front Pulldown არის ვარიაცია, სადაც თქვენ აჭერთ ზოლს ხელებით თქვენსკენ, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს და მხრის კუნთებს თქვენს მკლავებში.
- Single-Arm Front Pulldown არის ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ სხეულის ერთ მხარეს ერთდროულად, გააუმჯობესოთ კუნთების დისბალანსი და გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი.
- V-Bar Front Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ V- ფორმის ზოლს სწორის ნაცვლად, რომელიც გეხმარებათ რომბოიდების და შუა ტრაპეციის კუნთების დამიზნებაში თქვენს უკან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი წინა პულდაუნი?
- Bent-Over Barbell Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის წინა პულდაუნს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, მათ შორის ლატისიმუსს და რომბოიდებს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ზურგისთვის.
- აწევის ვარჯიში შესანიშნავად ავსებს ბერკეტის წინა აწევას, რადგან ის მოიცავს მსგავს წევის მოძრაობას, მაგრამ იყენებს სხეულის წონას, როგორც წინააღმდეგობას, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიანი ძალისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას ზედა ტანში, განსაკუთრებით ზურგისა და მკლავის კუნთებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი წინა პულდაუნი
- ბერკეტი მანქანა უკან სავარჯიშო
- წინა პულდაუნის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტის წინა აწევის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანა Pulldown
- სპორტული დარბაზი ზურგის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტების წინა სავარჯიშო
- ბოდიბილდინგის ზურგის ვარჯიში
- ბერკეტი ზურგის კუნთებისთვის