ბერკეტი წინა პულდაუნი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი წინა პულდაუნი
Lever Front Pulldown არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და პოზას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა სირთულის დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ბერკეტის წინა ჩამორთმევის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ კუნთების ტონუსი, ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს სტაბილურობას და მხარი დაუჭირონ ფუნქციურ მოძრაობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი წინა პულდაუნი
- დაიჭირეთ ზოლი ფართო ხელით, ხელისგულები წინ არის და გაშალეთ ხელები მთლიანად თავზე ზემოთ.
- კონტროლირებადი მოძრაობით, ჩამოწიეთ ზოლი თქვენს წინ მკერდის დონეზე, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც ბარი მკერდამდე მიაღწევს, დარწმუნდით, რომ შეკუმშეთ თქვენი ზურგის კუნთები.
- ნელა გაწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით წონებს ნაზად აწიოთ უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი წინა პულდაუნი
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ იმ შეცდომებს, რომ გამოიყენოთ იმპულსი ბერკეტის ქვემოთ ჩამოსაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის გასაკონტროლებლად, როგორც ბერკეტის დაწევისას, ასევე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების სრულად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- სათანადო დაჭერა: დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ფართოა და ხელები წინ არის მიმართული. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის. მოერიდეთ ბარის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა თქვენს მაჯებზე და წინამხრებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ბერკეტის წინა ჩამორთმევისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სრულ დიაპაზონს
ბერკეტი წინა პულდაუნი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი წინა პულდაუნი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი წინა ჩამოსაშლელი ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი წინა პულდაუნი?
- Reverse Grip Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იჭერთ ზოლს ხელით თქვენსკენ მიმართული კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.
- Single Arm Pulldown არის ვარიაცია, რომელიც მოიცავს ბერკეტის ან კაბელის ჩამოწევას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში.
- Wide-Grip Front Pulldown არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ იჭერთ ზოლს უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, რაც შეიძლება უფრო ეფექტურად დაამიზნოს ზურგის გარე კუნთებს.
- Close-Grip Front Pulldown არის ვარიაცია, სადაც თქვენ აჭერთ ზოლს უფრო ახლოს, ვიდრე მხრის სიგანეზე, უფრო მეტად აქცენტს აკეთებთ ზურგის შუა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი წინა პულდაუნი?
- აწევა შესანიშნავად ავსებს ბერკეტის წინა პალდაუნებს, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, მათ შორის უკანა ზურგისა და ბიცეფსს, მაგრამ უფრო რთული და ფუნქციონალური მოძრაობით, რაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას.
- მოხრილი შტანგას რიგები სასარგებლო დამატებაა ბერკეტების წინა აწევით რუტინისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს იგივე ძირითად კუნთებს, უკანა ზურგს, მაგრამ ასევე მოიცავს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ განვითარებას და ფუნქციურ სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი წინა პულდაუნი
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- ბერკეტის წინა Pulldown ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება Leverage მანქანით
- ბერკეტი მანქანის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ბერკეტის წინა ამოღების ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტის წინა ამოღება
- ზურგის კუნთების ვარჯიში Leverage აპარატით
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიში ზურგისთვის
- ბერკეტის წინა ამოღების გაკვეთილი
- წინა ბერკეტი უკანა კუნთების გასაძლიერებლად