ბერკეტი კროსოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი კროსოვერი
ბერკეტების კროსოვერები, ასევე ცნობილი როგორც საკაბელო გულმკერდის ბუზები, ეფექტური ვარჯიშია გულმკერდისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა სირთულის დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ბერკეტების კროსოვერების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი კროსოვერი
- ნელა წამოწიეთ ხელები წინ ისე, რომ ისინი თქვენს მკერდს წინ შეხვდეთ, გააჩერეთ ისინი პირდაპირ და იატაკის პარალელურად.
- ბერკეტების ერთმანეთთან მოზიდვისას მკერდის კუნთები დაჭიმეთ და დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით.
- თანდათან გაათავისუფლეთ ხელები და გადაიტანეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს სიმაღლის იგივე დონის შენარჩუნებას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელს მანძილზე.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი კროსოვერი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში; ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, სტაბილურ მოძრაობებზე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და დაზიანებების თავიდან აცილებას. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ბერკეტების საქანელად, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- **წონის სწორი შერჩევა**: დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის გაუმჯობესებით. ძალიან მძიმე წონების აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- **ფოკუსირება კუნთების ჩართულობაზე**: ბერკეტების კროსოვერებიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის გულმკერდის კუნთების ჩართვაზე ფოკუსირება. ყოველი გამეორების ბოლოს უნდა იგრძნოთ შეკუმშვა გულმკერდში
ბერკეტი კროსოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი კროსოვერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტების კროსოვერის ვარჯიში. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ამას სწორად აკეთებენ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი კროსოვერი?
- დახრილობის ბერკეტი კროსოვერი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას დახრილ სკამზე, მკერდის სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოების მიმართ.
- ერთი მკლავის ბერკეტის კროსოვერი არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ ერთ მკლავს ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილოთ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე.
- Reverse Grip Lever Crossover არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ აჭერთ ბერკეტებს ხელებით ზემოთ, გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე.
- მაღალი და დაბალი ბერკეტის კროსოვერი არის ვარიაცია, სადაც იწყებთ ბერკეტებით მაღლა განლაგებული და აწევთ მათ წელისკენ, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის ქვედა კუნთების დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი კროსოვერი?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც ბერკეტების კროსოვერი - მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი - რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და გამძლეობისთვის.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers არა მხოლოდ ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, არამედ ართმევს ლატსა და ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ბერკეტების კროსოვერის მკერდის სპეციფიკურ ფოკუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი კროსოვერი
- ბერკეტი მანქანა მკერდის ვარჯიში
- ბერკეტების კროსოვერის ვარჯიში
- მკერდის დამიზნება ბერკეტის კროსოვერით
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა მკერდისთვის
- ბერკეტი კროსოვერი მკერდისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ბერკეტების კროსოვერით
- ბოდიბილდინგი ბერკეტური კროსოვერით
- მკერდის ვარჯიში ბერკეტებით
- ბერკეტების კროსოვერის მკერდის რუტინა
- გულმკერდის კუნთების აშენება ბერკეტების კროსოვერით