ბერკეტი Bicep Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Bicep Curl
Lever Bicep Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს მკლავის ძალას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის დონის გამო. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, გააძლიერონ ხელები და გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Bicep Curl
- ახლა, სანამ ზედა მკლავები სტაციონარულია, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ წვერის დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმის ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Bicep Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ სიმძიმეები ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს შეუწყობს ბიცეფსის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა, რაც არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ თქვენი ხელები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და სრულად მოხვიეთ ისინი ზევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბიცეფსი ღებულობს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, რაც არის კუნთების ზრდისა და სიძლიერის გასაღები.
ბერკეტი Bicep Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Bicep Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Bicep Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს რეალურად კარგი ვარჯიშია დამწყებთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და შეიძლება გაკეთდეს მანქანით, რაც ამცირებს არასწორი ფორმის რისკს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Bicep Curl?
- ბერკეტი Preacher Curl: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იყენებთ მქადაგებლის სკამს ბერკეტთან ერთად ბიცეფსის იზოლირებისთვის და სხვა კუნთების ჩართვის შესაზღუდად.
- ბერკეტის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომით, წინ დახრილობით და ბერკეტის თქვენსკენ მოხვევით, ფოკუსირებული ბიცეფსის შეკუმშვაზე.
- დახრილი ბერკეტის ბიცეფსის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე დაწოლას და ბერკეტის ზემოთ დახვევას, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის უფრო ღრმა დაჭიმვას.
- დგომის ბერკეტის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით, რაც უზრუნველყოფს განსხვავებულ კუთხეს და საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ თქვენი ბირთვი სტაბილურობისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Bicep Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს ბერკეტის ბორცვებს ხელის დაბალანსებული განვითარების ხელშეწყობით და კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებით, რადგან ორივე და ტრიცეფსი ჩართულია მკლავის მოქნილობასა და გაფართოებაში.
- კონცენტრაციის კულულები: ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო ბერკეტის ბიცეფსის დახვევისთვის, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს, რაც საშუალებას აძლევს კუნთების მიზანმიმართულ ზრდას და უზრუნველყოფს კუნთის სხვადასხვა ტიპის სტიმულს ბერკეტის დახვევასთან შედარებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Bicep Curl
- გამოიყენეთ Bicep Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიში Leverage მანქანით
- ზემო მკლავის გაძლიერება ბერკეტის ბიცეპის კულულებით
- გამოიყენეთ მანქანით ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- Bicep Curl Leverage აპარატის გამოყენებით
- ბერკეტი Bicep Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Lever Bicep Curl
- ბერკეტი მანქანური ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის აგება ბერკეტის ბიცეფსის დახვევით
- ბერკეტი Bicep Curl მკლავის კუნთების ზრდისთვის.