ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიმუსის ჰარგს
მაგალითებიხელის წონა
ძირის ნაყოფიRectus Abdominis
მეორადი ჭირის ნაყოფიIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე
ფეხის დაჭიმვა ბრტყელ სკამზე არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ეხმარება მათ გაძლიერებასა და ტონუსში. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა სირთულის დონეზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და გააუმჯობესონ მათი საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე
- ოდნავ დაიხარეთ უკან, შექმენით 45-გრადუსიანი კუთხე თქვენი ტანით და სკამით, ხოლო ზურგი სწორი შეინახეთ.
- მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ თეძოებისა და მუხლების მოხვევით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედა სხეული სტაბილურად და იმავე მდგომარეობაში რჩება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაშალეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ მიწას სავარჯიშო ნაკრების დასრულებამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, უზრუნველყოთ სუნთქვის სტაბილური რეჟიმის შენარჩუნება, ჩასუნთქვა, როდესაც მუხლებს იწევთ და ამოისუნთქეთ ფეხების გაშლისას.
რჩევები ყველასთვის ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, ხოლო ზურგი სკამთან დაჭერით. მოერიდეთ აურზაურ მოძრაობებს. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი წესით, რაც ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების ეფექტურად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ფეხის დაჭიმვა ბრტყელ სკამზე ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის განმავლობაში აქტიურად ჩართავთ ბირთვს. გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის ან ფეხების სიძლიერის გამოყენება მოძრაობის შესასრულებლად, რამაც შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გაშალეთ ფეხები სრულად მას შემდეგ, რაც მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ ვარჯიშიდან მაქსიმალურ სარგებლობას მიიღებთ თქვენი ვარჯიშით
ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Leg Pull In Flat Bench. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშოს სწორი ფორმა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე?
- სტაბილურობის ბურთის ფეხის ჩასხმა: ბრტყელი სკამების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთს თქვენი ძირითადი კუნთების უფრო მეტად ჩართვისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.
- Medicine Ball Leg Pull-In: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებისას სამკურნალო ბურთის ფეხებს შორის დაჭერას, სირთულის დონის ამაღლებას და კოორდინაციის გაძლიერებას.
- ფეხის დახრილი სკამი: ეს ვარიაცია იყენებს დახრილ სკამს მუცლისა და ბარძაყის სხვადასხვა კუნთების დასამიზნებლად.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის ამოღება: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც აძლიერებს ვარჯიშის ძალის ვარჯიშის კომპონენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე?
- პლანკები არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აერთიანებენ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილს და თეძოებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს და აუმჯობესებს ძალას, რომელიც საჭიროა Leg Pull In Flat Bench ეფექტურად შესასრულებლად.
- რუსულ ტრიალს ასევე შეუძლია შეავსოს ფეხის დაჭიმვა ბრტყელ სკამზე, რადგან ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ირიბი და სწორი ნაწლავის არხებს, აუმჯობესებს ბრუნვის სიძლიერეს და სტაბილურობას, რაც აძლიერებს ფეხის დაწევის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე
- ბრტყელი სკამი ფეხის ამოღება
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- ბრტყელი სკამი სხეულის წონის ვარჯიში
- სავარჯიშო ფეხის ამოღება
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის ამოღება
- წელის ვარჯიში ბრტყელ სკამზე
- ფეხის გაყვანა ბრტყელ სკამზე რუტინული
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- ბრტყელი სკამი ფეხის გაყვანის ტექნიკა