ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა
Leg Extension Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ მუცლის ტონის გასაუმჯობესებლად, არამედ პოზის, წონასწორობისა და სხეულის საერთო კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა
- დაიჭირეთ ფეხები ბალიშის ქვეშ და დაჭერით სახელურები გვერდებზე, რათა თქვენი სხეული სტაბილური იყოს.
- გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, თქვენი ოთხთავისებური ხერხის გამოყენებით, რათა უზრუნველყოთ ზურგი მყარად დაჭერილი საზურგეზე.
- როგორც კი ფეხები სრულად გაიწელეთ, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, სანამ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კონტროლი და არ დაუშვათ სიმძიმეების მოულოდნელად დაცემა.
რჩევები ყველასთვის ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა
- ნუ ჩქარობ: ჩვეულებრივი შეცდომაა მოძრაობების აჩქარება მეტი გამეორების მცდელობაში. თუმცა, უფრო სასარგებლოა ვარჯიშის ნელა და კონტროლით შესრულება. ამ გზით თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი კუნთები სრულად არის ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში, რაც იწვევს უკეთეს შედეგებს.
- მოერიდეთ კისრის მოზიდვას: კრუნჩხვის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ხელებით არ იჭერთ კისერს. ხელები იქ არის თქვენი თავის დასაჭერად და არ უნდა გამოიყენოთ ზედა ტანის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა მუცლის არეში.
- ჩართეთ თქვენი ძირითადი: დარწმუნდით
ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ფეხის გაფართოების კრუნჩის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ იგი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სათანადო ფორმა ასევე მნიშვნელოვანია მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად და დაძაბვის ან ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა.
რომლება აროგლებეეად ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა?
- Reverse Crunch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე და აწიეთ თეძოები იატაკიდან მუხლები მკერდისკენ მიზიდვით, ქვედა მუცლის უფრო მეტად ჩართვის გზით.
- ვერტიკალური ფეხის კრუნჩი არის სავარჯიშოს განსხვავებული ფორმა, სადაც ფეხებს აწევთ პირდაპირ ჭერისკენ და ასრულებთ კრუნჩხულ მოძრაობას.
- Double Leg Lift Crunch მოიცავს ორივე ფეხის მიწიდან აწევას კრუნჩის შესრულებისას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს გულს.
- ჯვარედინი ტანის კრუნჩი არის ვარიაცია, როდესაც კრუნჩის შესრულებისას იდაყვსა და მუხლს საპირისპირო გვერდებიდან აკავშირებთ, მიზნად ისახავს ირიბად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ისინი ამუშავებენ მუცლის კუნთებს ისევე, როგორც ფეხის გაფართოების კრუნჩსებს, მაგრამ ამატებენ გრეხილის ელემენტს, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს და ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- წებოვანა ხიდები: ეს სავარჯიშო ავსებს ფეხის გაფართოების კრუნჩს წებოვანებზე და ბარძაყებზე ფოკუსირებით, რაც საპირწონეა ოთხკუთხედზე ორიენტირებული ფეხის გაფართოების კრუნჩზე და ეხმარება უკანა ჯაჭვის გაძლიერებას ქვედა სხეულის უკეთესი საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის გაფართოების კრუნჩხვა
- სტაბილურობის ბურთი ფეხის გაფართოების Crunch
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით
- ფეხის დაჭიმვის ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთის კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ბარძაყისა და ოთხკუთხედის ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთის ფეხის ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის მატონიზირებელი სტაბილურობის ბურთით
- მოწინავე ბარძაყის ვარჯიში
- ფეხის დაგრძელება ბარძაყისთვის