გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი აწევა
ლატერალური აწევა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, ეხმარება მხრების სიგანისა და განსაზღვრის ჩამოყალიბებაში. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ძალა და პოზა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ გვერდითი აწევის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ მხრის სტაბილურობა, ხელი შეუწყონ კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და გააუმჯობესონ ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი აწევა
- ტორსი სტაციონარული რომ იყოს, ჰანტელები გვერდით ასწიეთ იდაყვზე ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ დახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ჩაასხით. განაგრძეთ მათი აწევა, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან.
- გააჩერეთ წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
- დაიმახსოვრე, რომ შენი ხერხემალი ნეიტრალურად შეინარჩუნო და მოძრაობები აკონტროლო მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, თავიდან აიცილო რხევა ან ხტუნვა.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი აწევა
- **მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას**: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, აწიეთ და დაწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებად, ფოკუსირდით იმ კუნთებზე, რომლებზეც ცდილობთ იმუშაოთ.
- **აირჩიე სწორი წონა**: ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. გახსოვდეთ, მიზანი არ არის უმძიმესი წონის აწევა, არამედ ვარჯიშის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება.
- ** ფოკუსირება მხრებზე **: გვერდითი აწევა ძირითადად მიმართულია მხრის კუნთებზე, კონკრეტულად კი
გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Lateral Raise სავარჯიშოს გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად გვერდითი ან გვერდითი დელტოიდების. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, დამწყებთათვისაც უნდა ატარონ ის ნელა, ფოკუსირება მოახდინონ სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე და თანდათან გაზარდონ წონა მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად. ვარჯიშის დაწყებისას ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი აწევა?
- მჯდომარე გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ დაჯდეთ სკამზე, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და შეამცირებს იმპულსის გამოყენების უნარს სიმძიმეების ასაწევად.
- დახრილი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწვებით მკერდზე დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წელზე დახრილობას და ამ პოზიციიდან სიმძიმეების აწევას, რაც მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს და არა გვერდით დელტოიდებს.
- ერთი მკლავის კაბელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მოიცავს საკაბელო აპარატის გამოყენებას, რომელიც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის უფრო თანმიმდევრულ დონეს მოძრაობისას თავისუფალ წონებთან შედარებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა რიგები: ვერტიკალური რიგები ამუშავებს გვერდითი (გვერდითი) და წინა (წინა) დელტოიდებს, ასევე ტრაპეციულ კუნთებს, ავსებს ლატერალურ აწევას იმავე კუნთების ჯგუფების გაძლიერებით სხვადასხვა კუთხიდან და მოძრაობის განსხვავებული ნიმუშით.
- სახის მოზიდვა: სახის აწევა მიმართულია უკანა (უკანა) დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებზე, რაც ავსებს ლატერალურ აწევას მხრის ყველა ასპექტის გაძლიერების უზრუნველყოფით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი აწევა
- ჰანტელის გვერდითი აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- გვერდითი აწევის ვარჯიში
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- Dumbbell Shoulder აწევა
- ჰანტელის გვერდითი აწევის ტექნიკა
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- როგორ გავაკეთოთ გვერდითი აწევა
- Dumbbell Lateral Lifts.