მიწის ნაღმი 180
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მიწის ნაღმი 180
Landmine 180 არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვს, ასევე აკავშირებს მხრებს, ხელებს და ფეხებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ძალისა და გამძლეობის მიხედვით. ეს სავარჯიშო ძალზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ბრუნვის ძალა, სტაბილურობა და ძალა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მიწის ნაღმი 180
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიჭირეთ წვერის ბოლო ორივე ხელით წინ გაშლილი მხრების სიმაღლეზე.
- ხელები გამართეთ და ატრიალეთ ფეხები, მოაბრუნეთ ტანი, რომ შტანგა ცალ მხარეს გადაწიოთ, სანამ ის მკერდის სიმაღლეზე არ იქნება.
- ახლა, გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი იმისათვის, რომ გადაატრიალოთ შტანგა თქვენს სხეულზე მეორე მხარეს გლუვი და კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მიწის ნაღმი 180
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება წვერის გვერდიდან გვერდზე გადასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს უფრო ეფექტურად ჩართავს ბირთვის კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონები: დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა სწორად გაიაროთ ტექნიკა, სანამ თანდათან გაზრდით წონას. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფორმა და გამოიწვიოს დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სახმელეთო ნაღმი
მიწის ნაღმი 180 კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მიწის ნაღმი 180?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Landmine 180 სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო მოიცავს უამრავ ძირითად ძალას და კოორდინაციას, ამიტომ უმჯობესია თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან უფრო კომფორტული გახდებით მოძრაობაში. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს უპირველესად ივარჯიშონ მოძრაობა ყოველგვარი სიმძიმის გარეშე, რათა იგრძნონ ეს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად მიწის ნაღმი 180?
- Single-Arm Landmine 180: იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ორივე ხელი ნაღმის დასაჭერად, ამ ვერსიაში საჭიროა გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი მკლავი, რაც ზრდის გამოწვევას და უფრო ინტენსიურად აერთიანებს თქვენს ბირთვს.
- მიწის ნაღმი 180 ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია აერთიანებს ჩაჯდომას მოძრაობაში, ამატებს ქვედა სხეულის ელემენტს და ზრდის ვარჯიშის საერთო ინტენსივობას.
- სახმელეთო ნაღმი 180 ლანგით: ეს ვერსია გულისხმობს ლანჟის მოძრაობას, როდესაც თქვენ ატრიალებთ ნაღმს, ამუშავებთ ქვედა ტანისა და ბირთვს ერთდროულად.
- სახმელეთო ნაღმი 180 ქეთლბელთან ერთად: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ნაღმზე დამაგრებულ კეტლბელს, რაც უზრუნველყოფს სხვა დაჭერას და წინააღმდეგობის გამოწვევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მიწის ნაღმი 180?
- Medicine Ball Slams არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ისინი ატარებენ ბირთვს და ზედა სხეულს მსგავს ფეთქებად, მთელი სხეულის მოძრაობაში, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი Landmine 180-ების სიმძლავრე და სიჩქარე.
- Kettlebell Swings-ს შეუძლია შეავსოს Landmine 180-ები თეძოების, დუნდულების და ბარძაყების გაძლიერებით, რომლებიც ყველა ძირითადი კუნთია, რომლებიც გამოიყენება Landmine 180-ის დინამიურ მოძრაობაში და ასევე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მიწის ნაღმი 180
- Landmine 180 ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანის წელის ვარჯიშები
- წელის დამიზნების ვარჯიშები Landmine 180-ით
- მიწის ნაღმი 180 ბირთვის სიმტკიცისთვის
- წელის შესამცირებლად Landmine 180-ის გამოყენება
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიშები წელისთვის
- Landmine 180 სავარჯიშო ტექნიკა
- Landmine 180 ვარჯიშის სარგებელი
- როგორ გავაკეთოთ Landmine 180 სავარჯიშო
- ძირითადი ვარჯიშები Leverage აპარატით.