მიწის ნაღმი 180
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მიწის ნაღმი 180
Landmine 180 არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვს, ასევე აკავშირებს მხრებს, მკლავებს და ქვედა ტანს. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფუნქციური ძალა, წონასწორობა და ძალა. Landmine 180-ის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ბრუნვის სიძლიერე, ხელი შეუწყოთ უკეთეს მობილობას და გაზარდოთ საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მიწის ნაღმი 180
- დადექით წვერისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ მუხლებსა და თეძოებში, რომ ორივე ხელით აიღოთ შტანგა, ზურგი სწორი გქონდეთ.
- აწიეთ შტანგა მკერდის სიმაღლემდე, მკლავები ოდნავ მოხრილი და ბირთვი ჩართული.
- დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი ტანის ცალ მხარეს ფეთქებადი როტაციით, ტანზე შტანგის გადაადგილებით, ხოლო ხელები გაშლილი გაქვთ.
- შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეატრიალეთ მოძრაობა, რომ შტანგა მოატრიალოთ საპირისპირო მხარეს, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული იყო და შეინარჩუნეთ კონტროლი შტანგაზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მიწის ნაღმი 180
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მიწის ნაღმი 180 არ არის სიჩქარე, არამედ კონტროლი. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს გულში და შეამცირებს ტრავმის რისკს. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის სწრაფად რხევა ან იმპულსის გამოყენება წონის გადასატანად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **შესაბამისი წონა**: დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და სწორი ფორმის შენარჩუნება. რაც უფრო კომფორტული გახდებით ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. გავრცელებული შეცდომა არის აწევაც
მიწის ნაღმი 180 კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მიწის ნაღმი 180?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Landmine 180 სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ეს ვარჯიში აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს როგორც სტაბილურობას, ასევე ბრუნვის ძალას. თუმცა, დამწყებთათვის ფრთხილად უნდა იყვნენ და რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულება გაწვრთნილი პროფესიონალის ან პირადი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, განსაკუთრებით დასაწყისში.
რომლება აროგლებეეად მიწის ნაღმი 180?
- Kettlebell 180: შტანგის ნაცვლად, თქვენ იყენებთ კეტბელს 180 მოძრაობის შესასრულებლად, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა დაჭერას და წონის განაწილებას.
- წინააღმდეგობის ზოლი 180: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია სტაბილურ ობიექტზე, გთავაზობთ რეგულირებად წინააღმდეგობას და საჭიროებს ნაკლებ ადგილს.
- Medicine Ball 180: ეს გულისხმობს სამედიცინო ბურთის გამოყენებას, ვარჯიშს წონასწორობისა და კოორდინაციის ელემენტის დამატებას.
- საკაბელო მანქანა 180: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობები და წინააღმდეგობის მარტივი კორექტირება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მიწის ნაღმი 180?
- ზემოდან პრესა: ზედნადები აძლიერებს დელტოიდებსა და სხეულის ზედა კუნთებს, რომლებიც ჩართულია მიწის ნაღმის 180-ის აწევისა და დაჭერის დროს, რითაც აუმჯობესებს საერთო მუშაობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- Squats: squats აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალას და სტაბილურობას, რაც მთავარია ძლიერი ბაზის შესანარჩუნებლად Landmine 180 ვარჯიშის დროს, რაც მათ შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მიწის ნაღმი 180
- Landmine 180 ვარჯიში
- წელის წვრილი ვარჯიში
- მიწის ნაღმი 180 ბირთვის სიმტკიცისთვის
- შტანგის ბრუნვითი ვარჯიში
- Landmine 180 სავარჯიშო ტექნიკა
- წელის გაძლიერება Landmine 180-ით
- მიწის ნაღმების 180 შტანგის მოძრაობა
- ირიბი ვარჯიშები წვერით
- ძირითადი ტრენინგი Landmine 180-ით
- წელის დამიზნების ვარჯიშები წვერით.