Knuckle Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Knuckle Push-Up
Knuckle Push-Up არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ასევე ამაგრებს მაჯებს და აუმჯობესებს მხრების სიმტკიცეს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა საბრძოლო მხატვრებისთვის, მოკრივეებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მაჯის ძალა და დარტყმის ძალა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გაზარდონ გამძლეობა და დაამატონ უფრო მკაცრი ვარიანტი თავიანთ რეგულარულ ბიძგ-აპ რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Knuckle Push-Up
- გაშალეთ ფეხები უკან და მიდით ფიცარნაგ მდგომარეობაში, შეინახეთ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ბიძგების საწყისი პოზიციისა.
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ იდაყვების მოხრით, იზრუნეთ, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინარჩუნეთ, სანამ მკერდი არ შეეხო მიწას.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე იდაყვების გასწორებით და მკერდისა და მკლავის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Knuckle Push-Up
- შეინახეთ სწორი სხეული: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა, რომ ზურგი აეშვათ ან უკანალი ჰაერში აიწიოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე, თავიდან ქუსლამდე. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- იდაყვის განლაგება: ტანის დაწევისას, იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს და გვერდებზე არ გაშლილი. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მხრები ტრავმისგან, არამედ უზრუნველყოფს, რომ სწორად ჩართოთ კუნთები.
- დაიცავით თქვენი მაჯები: მუხლებზე აზიდვები შეიძლება იყოს მკაცრი მაჯებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ძალა თანდათან აიმაღლოთ. Თუ შენ
Knuckle Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Knuckle Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მუხლებზე აზიდვები, მაგრამ ისინი უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგები და საჭიროებენ მეტ ძალასა და წონასწორობას. ისინი ასევე უფრო მკაცრია მაჯებზე და ხელებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათზე თანდათანობით მოწყობა. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ბიძგებით და შემდეგ გადახვიდეთ მუხლებზე აზიდვებზე, როგორც კი ძალა და ფორმა შეგემატებათ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ისინი გააკეთეთ რბილ ზედაპირზე, როგორიცაა იოგას ხალიჩა ან ხალიჩა, რათა არ დააზიანოთ თქვენი მუხლი. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Knuckle Push-Up?
- Wide Knuckle Push-Up: ამ ვერსიაში ხელებს მხრების სიგანეზე მეტად გაშლით, უფრო მეტად ამახვილებთ ყურადღებას გულმკერდის გარე კუნთებზე.
- ერთი მკლავის მუხლზე აზიდვა: ეს არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ბიძგს მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, აუმჯობესებთ წონასწორობას და ძალას.
- Knuckle Push-Up-ის შემცირება: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ფეხებს ათავსებთ ამაღლებულ ზედაპირზე, ხოლო მუხლები მიწაზე რჩება, გაზრდის ინტენსივობას და მიმართულია ზედა მკერდზე და მხრებზე.
- პლიომეტრიული მუხლზე აზიდვა: ეს გულისხმობს თქვენი სხეულის ზევით აწევას ისე, რომ ხელები დატოვონ მიწაზე, რაც თქვენს ვარჯიშს ფეთქებადობისა და კარდიოს ელემენტს მატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Knuckle Push-Up?
- პლანკი: ფიცრის ვარჯიში აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და ბალანსის შესანარჩუნებლად მუხლებზე აზიდვის დროს, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
- სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთებს, როგორც მუხლზე აზიდვისას, მაგრამ სიმძიმეების გამოყენება იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და კუნთების ზრდის საშუალებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს საერთო ძალა უკეთესი შესრულებისთვის მუჭის აზიდვისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Knuckle Push-Up
- მუხლებზე აწეული ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ძალისმიერი ვარჯიში Knuckle Push-Ups-ით
- Knuckle Push-Up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up გულმკერდის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- Knuckle Push-Up-ის გაკვეთილი
- Knuckle Push-Ups-ის უპირატესობები
- Knuckle Push-Up ვარიაციები