დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა
Kneeling Wrist Flexor Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მაჯის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაზიანებების რისკის შესამცირებლად, განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად იყენებს ხელებს და მაჯებს, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები და ოფისის თანამშრომლები. ამ დაჭიმვის რეგულარულად შესრულებით, ადამიანს შეუძლია გააძლიეროს მაჯის მობილურობა, შეამსუბუქოს არსებული დისკომფორტი და თავიდან აიცილოს ისეთი პირობები, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი. ინდივიდებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ხელების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, იმ აქტივობებში მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მოძრაობას და ხელი შეუწყონ საერთო კეთილდღეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა
- ნაზად მიეყრდნოთ სხეულს უკან, ხელები იატაკზე დაიდეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯებში და კუნთებს წინამხრის წინა მხარეს.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, დარწმუნდით, რომ ნორმალურად ისუნთქეთ მთელი პერიოდის განმავლობაში.
- ნელა გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა თქვენი წონის წინ გადაწევით და ხელისგულების იატაკიდან აწევით.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 2-3-ჯერ, რათა შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და არ გადააჭარბოთ.
რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა
- თანდათანობით გაჭიმვა: ნუ აჩქარდებით პროცესს. თანდათან დაიხარეთ უკან, ხელისგულები ზედაპირზე დაიჭირეთ. დაჭიმულობა უნდა იგრძნოთ წინამხრებში და მაჯებში. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთების დაძაბვა გამოიწვიოს.
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: აუცილებელია ზურგი სწორი იყოს და ხელისგულები მიწაზე გქონდეთ გაჭიმვის მანძილზე. ხელის აწევამ ან დახრილმა შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: ზოგიერთ ადამიანს სუნთქვის შეკავება აქვს გაჭიმვისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა სხეულში. Დაიმახსოვრე
დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მუხლმოდრეკილი მაჯის მომხრელი გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მოქნილობის გაზრდისა და მაჯის და წინამხრის კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად. აქ მოცემულია ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს: 1. დაიწყეთ იატაკზე დაჩოქებით. 2. ხელისგულები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ, თითებით სხეულისკენ მიმართული. 3. ნაზად მიეყრდნოთ უკან, ხელები იატაკზე დაიდეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯებში და კუნთებს წინამხრებში. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამით. 5. შეგიძლიათ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე გაიმეოროთ. გახსოვდეთ, ყოველთვის გააკეთეთ გაჭიმვები თქვენი კომფორტის ფარგლებში და არასოდეს აიძულოთ გაჭიმვა, თუ ეს იწვევს ტკივილს. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიშის შესახებ ან თუ გაქვთ წინასწარ არსებული პირობები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უსაფრთხო ვარჯიშის უნარზე.
რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა?
- დგომა მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ადგომას და მკლავის გაშლას თქვენს წინ, ხელისგულით მაღლა, შემდეგ მეორე ხელის გამოყენებით ნაზად აწიეთ თითები უკან თქვენი სხეულისკენ.
- კედელზე დამხმარე მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ კედელთან, აწვდით მკლავს და ხელისგულს კედელს მიამაგრებთ თითებით ქვევით მიმართული, შემდეგ კი ნაზად მიეყრდნოთ კედელს მაჯის გასაჭიმად.
- წინამხრის მაჯის მოქნილი გაჭიმვა: ეს კეთდება ერთი მკლავის გაშლით წინ, ხელისგულით ზემოთ და მეორე ხელით ნაზად ჩამოწიეთ გაშლილი მკლავის თითები ქვევით და უკან თქვენი სხეულისკენ, ხოლო მკლავი სტაბილურად შეინარჩუნეთ.
- იოგა მაჯის მოქნილი გაჭიმვა:
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა?
- "თითის გაჭიმვა" კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მუშაობენ ხელებისა და თითების პატარა კუნთებზე, რომლებიც დაკავშირებულია მაჯასთან, რითაც აძლიერებს მაჯის მთლიან მოქნილობას და ფუნქციას.
- "მაჯის საპირისპირო დახვევა" ასევე შეიძლება შეავსოს მუხლმოდრეკილი მაჯის მომხრელი გაჭიმვა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მაჯის ექსტენსორის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს წინამხრისა და მაჯისთვის მოპირდაპირე კუნთების დამუშავებით იმ კუნთების დაჭიმვისას, რომლებიც დაჭიმულია მუხლმოდრეკილი მაჯის მომხრის ვარჯიშში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჩოქილი მაჯის მოქნილი გაჭიმვა
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის მომხრის ვარჯიში მუხლებზე
- სხეულის წონის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- მაჯის დაჭიმვის ვარჯიში
- წინამხრის გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის მაჯის მოქნილის გაჭიმვა
- წინამხრის დაჩოქილი ვარჯიში
- მაჯის მომხრის გაჭიმვის ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მაჯის მომხრისთვის.