დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა
ფართო ხელის დაჩოქება არის ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვს. ეს არის შესაფერისი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე საშუალო ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას, შეიძლება შესრულდეს სადმე და ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს და კუნთების განსაზღვრას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ იდაყვების მოხრით, დარწმუნდით, რომ სხეული სწორი დარჩება და იდაყვები გვერდებზე გაშლილი.
- როდესაც თქვენი გულმკერდი მიწის ზემოთ არის, ცოტა ხნით შეჩერდით.
- აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით ხელების და გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა
- შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი განლაგება: თქვენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი თქვენი თავიდან მუხლებამდე. მოერიდეთ ზურგის რკალს ან თეძოების ჩამოხრჩობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში ვარჯიშის განმავლობაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ჩამოწიეთ სხეული ნელა, კონტროლირებად მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს, შემდეგ აიწიეთ საწყის პოზიციამდე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას და მაქსიმალურ სარგებლობას თითოეული გამეორებისგან.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ სხეულის დაწევისას და ამოისუნთქეთ მაღლა ასვლისას. სათანადო სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძალა და გამძლეობა ვარჯიშის დროს. 5
დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სწორი ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშის სარგებლობის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. ბიძგ-აპის ეს ვარიაცია ჩვეულებრივ უფრო ადვილია დამწყებთათვის, რადგან მუხლები უზრუნველყოფენ საყრდენს, ამცირებს სხეულის ზედა ტანის აწევას. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა?
- Diamond Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას მკერდის ქვეშ, თითებით ბრილიანტის ფორმის ფორმირებას, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს.
- Wide Grip Push-Up: ამ ვარიაციისთვის ხელებს მხრების სიგანეზე უფრო განითავსებთ, რაც მკერდის კუნთებს უფრო უმიზნებს.
- Decline Push-Up: ეს გულისხმობს ფეხების დადებას შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ამიზნებს ზედა მკერდსა და მხრებს.
- დახრილობა Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების დადებას ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ამცირებს სირთულეს და უფრო მეტად უმიზნებს გულმკერდის ქვედა ნაწილს და ტრიცეფსს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა?
- პლანკის სავარჯიშო ავსებს დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვას, აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, რაც აუცილებელია სტაბილურობის შესანარჩუნებლად და მთლიანი ბიძგების შესრულების გასაუმჯობესებლად.
- Dumbbell Bench Press სავარჯიშო ავსებს დაჩოქილი ფართო ხელის აწევას, რადგან ის კიდევ უფრო აძლიერებს გულმკერდის, მხრის და ტრიცეფსის კუნთებს, აძლიერებს ძალას, რომელიც საჭიროა ბიძგის ვარიაციებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჩოქილი ფართო ხელის აზიდვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ფართო ხელის აწევის ვარიაციები
- დაჩოქილი ბიძგების ტექნიკა
- გულმკერდის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინა
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ფართო დაჭერით ბიძგები
- დაჩოქილი ბიძგი დამწყებთათვის
- სხეულის წონის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის