დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეფსს, მკლავების უკანა კუნთებს. იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დაიჭირეთ ჰანტელი ერთ ხელში და ასწიეთ ის თქვენს თავზე, სრულად გაშალეთ მკლავი.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ მკლავი არ ჩამოაყალიბებს 90 გრადუსიან კუთხეს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვი თქვენს თავთან ახლოს დარჩება და გვერდებზე არ იშლება.
- შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი მკლავის გასასწორებლად, აწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან იდაყვებში მოხრილით, სანამ წინამხრები თქვენს ბიცეფსს არ შეეხოს. ზედა მკლავები უნდა დარჩეს სტაციონარული და ყოველთვის ახლოს იყოს თქვენს თავზე. ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა რხევითი მოძრაობის გამოყენება, რამაც შეიძლება დაიძაბოს ზურგი და მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- სრული გაფართოება: გაშალეთ ხელები, რომ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ. სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია ხელების სრულად გაშლა. ხელების ბოლომდე გაშლა ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც არის
დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავის უკანა ტრიცეფსის კუნთებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები არ არის დარწმუნებული სწორი ფორმის შესახებ, სასარგებლო იქნება მიმართოს ფიტნესის პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია როგორც "ქალა დამსხვრევა", ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე დაწოლას სიმძიმეებით ხელში და ხელების პირდაპირ გაშლას, შემდეგ კი წონის დაწევას იდაყვების მოხრით, სანამ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნებიან. და ბოლოს უბიძგებს მათ უკან.
- სკამზე დაჭერა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე წოლას შტანგათ ან ჰანტელებით, მაგრამ ჩვეულებრივი ფართო დაჭერის ნაცვლად, ხელები უფრო ახლოს არის ერთმანეთთან, რათა მეტი აქცენტი გაკეთდეს ტრიცეფსზე.
- Triceps Dips: სხეულის წონის ეს ვარჯიში გულისხმობს პარალელური ზოლების ან სკამების კიდეების გამოყენებას, სადაც აწევთ სხეულს იდაყვების მოხრით და შემდეგ უბიძგებთ საწყის პოზიციაზე.
- Diamond Push-Ups: ბიძგის ეს ვარიაცია
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს მუხლმოდრეკილ ტრიცეფსის გაფართოებას კუნთების იმავე ჯგუფის, ტრიცეფსის დამიზნებით, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთის ყველა ნაწილის დამუშავებას.
- დიპსი: დიპსი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ასევე ატარებენ მკერდსა და მხრებს. ეს ხდის მათ კარგ შემავსებელს ტრიცეფსის დაჩოქილი გაფართოებისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მრავალფეროვნებას და ზედა სხეულის დამატებით გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- ზემო მკლავის ვარჯიში დაჩოქილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო ტრიცეფსის ვარჯიში
- დაჩოქილი კაბელის მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაფართოება კაბელის გამოყენებით
- საკაბელო სავარჯიშო ზედა მკლავებისთვის
- დაჩოქილი პოზიციის ტრიცეფსის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო აპარატის ზედა მკლავის ვარჯიში