დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი
Kneeling Shoulder Tap არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულს, მხრებსა და ხელებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია უნარების დონის მიხედვით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ მხრის დაჩოქება ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ კუნთების ძალა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გაზარდონ სხეულის საერთო კონტროლი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი
- შეინახეთ თეძოები რაც შეიძლება უძრავად, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შეეხეთ მარცხენა მხარზე.
- დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი ადგილზე საწყის პოზიციაზე.
- ახლა ასწიეთ მარცხენა ხელი და შეეხეთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ დააბრუნეთ მარცხენა ხელი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობები მჭიდრო ბირთვის შენარჩუნებისას და თქვენი სხეულის ნებისმიერი რხევის მინიმუმამდე შემცირებაში.
რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი
- ძირითადი ჩართულობა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძირითადის უგულებელყოფა. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა, რადგან ის მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მხარზე დაჭერისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- მოერიდეთ ბარძაყის როტაციას: გავრცელებული შეცდომაა ნება მიეცით თქვენს თეძოებს მოტრიალდეს ან გადაიწიოს გვერდიგვერდ, როდესაც აწევთ ხელს მხარზე დასაკრავად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თეძოები რაც შეიძლება უძრავად - ეს გაზრდის გამოწვევას თქვენს გულზე.
- რეგულარული სუნთქვა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამოისუნთქე
დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ მუხლებზე ჩამოსასხმელი ვარჯიში. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი გზაა ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. ეს არის ტრადიციული ფიცრის მხრის ჩამოსასხმელი უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც შეიძლება იყოს რთული დამწყებთათვის. დაჩოქილი ვერსია ამცირებს იმ წონის რაოდენობას, რომლის მხარდასაჭერადაც გჭირდებათ, რაც მას შესანიშნავ საწყის წერტილად აქცევს მათთვის, ვინც ფიტნესშია ახალი. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაიწყეთ მუხლზე დადებული პოზიციით. მუხლები უნდა იყოს თეძოების ქვეშ, ხელები კი მხრების ქვეშ. 2. შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ და ზურგი ბრტყელი. 3. აწიეთ ერთი ხელი და შეეხეთ მოპირდაპირე მხარზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება უძრავად - არ მისცეთ თეძოების უფლებას რხევა. 4. დააბრუნეთ ხელი იატაკზე. 5. გაიმეორეთ მეორე ხელით. დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის წინ გახურება და შემდეგ გაგრილება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი?
- პლანკის მხრის ჩამოსასხმელი: ამ ვარიაციით, მუხლზე დადგომის ნაცვლად, ვარჯიშს ასრულებთ ფიცრის სრულ მდგომარეობაში, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტ კუნთს აერთიანებს.
- მხრის დაჩოქება წინააღმდეგობის ზოლით: ვარჯიშის დროს მაჯის გარშემო წინააღმდეგობის ზოლის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს წინააღმდეგობა და ვარჯიში უფრო რთული გახადოს.
- მხრის დაჩოქება ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებისას მსუბუქი ჰანტელის დაჭერას თითოეულ ხელში, რაც მატებს წონას და ზრდის სირთულეს.
- ცალფეხა დაჩოქილი მხრის შეხება: ეს ვარიაცია ზრდის ბალანსის გამოწვევას მიწიდან ერთი ფეხის აწევით მხრის დაკვრის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი?
- ფიცრები: ფიცრები ასევე მიზნად ისახავს ბირთვისა და მხრის კუნთებს, მხრის დაჩოქილი ონკანების მსგავსად, და ისინი აუმჯობესებენ წონასწორობას და პოზას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მხრის ონკანების ეფექტურობა.
- მთამსვლელები: მთამსვლელები ავსებენ მხრის დაჩოქილ ონკანებს თქვენი ვარჯიშისთვის კარდიო ელემენტის მიწოდებით, ამავდროულად ააქტიურებენ ბირთვის, მხრების და მკლავის კუნთებს, ისევე როგორც მხრის ონკანებში მომუშავე კუნთების ჯგუფებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი
- მხრის დაჩოქილი ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- მხრის ჩამოსასხმელი ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში სხეულის მასით
- მხრის შეხება დაჩოქილ მდგომარეობაში
- დაჩოქილი ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის წონის მხრის შეხებით ვარჯიში
- მკერდზე მიზანმიმართული დაჩოქილი მხრის ჩამოსასხმელი