მუხლებზე ნახტომი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მუხლებზე ნახტომი სკუატი
Kneeling Jump Squat არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყებს, ოთხკუთხედს და ბირთვს, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის, ძალაუფლების და სისწრაფის გაზრდას. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს რთული პლიომეტრიული ელემენტის დამატებას ვარჯიშის რუტინაში. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულის ქვედა ძალას და კოორდინაციას, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ცხიმის დაკლებას და კუნთების ტონუსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მუხლებზე ნახტომი სკუატი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და გამოიყენეთ დუნდულები და ბარძაყები, რათა გადახვიდეთ დაჩოქილი პოზიციიდან დაბალ ჩაჯდომის პოზიციაზე, დაეშვით ფეხებზე.
- მას შემდეგ, რაც დაბალ ჩაჯდომის პოზიციაში მოხვდებით, გაიძვერით ქუსლებზე და ააფეთქეთ ზევით და ხტუნვით.
- რბილად დაბრუნდით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, შეიწოვება ზემოქმედება ოდნავ მოხრილი მუხლებით.
- ჩაჯდომის პოზიციიდან, ნაზად ჩამოწიეთ თავი მუხლზე, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის მუხლებზე ნახტომი სკუატი
- ფეთქებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშის გასაღები არის ფეთქებადი მოძრაობა დაჩოქილიდან დგომამდე. გამოიყენეთ თეძოები და თეძოები, რომ აწიოთ თავი მაღლა და წინ. მოერიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილის გამოყენებას თავის ასვლისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- რბილი დაშვება: დაეშვით რბილად, თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებული თქვენს ფეხებზე. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მუხლები და ტერფები ტრავმისგან. მოერიდეთ ფეხის თითებზე ან ქუსლებზე დაშვებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და პოტენციური დაზიანება.
- ეტაპობრივად პროგრესი: თუ თქვენ ახალი ხართ მუხლებზე ნახტომის სკვატში, დაიწყეთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალისა და ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად. ნუ იჩქარებთ ვარჯიშის სრული ინტენსივობით შესრულებას,
მუხლებზე ნახტომი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მუხლებზე ნახტომი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო მუხლებზე ნახტომი. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე ნაბიჯია, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა რეგულარული ჩახტომა ან ლუნგები და თანდათანობით გადაიტანონ უფრო რთულ სვლებამდე, როგორიცაა მუხლებზე ნახტომი. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსონალურ ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან მუშაობა.
რომლება აროგლებეეად მუხლებზე ნახტომი სკუატი?
- მუხლმოდრეკილი გადახტომა Box Squat-ზე: ამ ვარიაციით, იატაკზე დაჯდომის ნაცვლად, თქვენ გადახტებოდით ყუთზე ან საფეხურზე და დაეშვით ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
- წონიანი მუხლზე ნახტომი: ეს ვარიაცია მოიცავს კეტლბელის ან ჰანტელის დაჭერას მკერდთან ახლოს, დაჩოქილი ნახტომის შესრულებისას, რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას და ინტენსივობას მატებს.
- ცალ ფეხზე დაჩოქილი ხტომა: უფრო მოწინავე ვარიაციისთვის, სცადეთ ვარჯიშის გაკეთება ერთ ფეხზე. დაიწყეთ დაჩოქილი პოზიციიდან, შემდეგ გადახტეთ და დაჯექით ერთ ფეხზე მჯდომარე მდგომარეობაში.
- მუხლმოდრეკილი ხტომა ტაკ სკუატზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს დაჩოქილი პოზიციიდან გადახტომას ჩაჯდომაზე, შემდეგ კი მაშინვე ხელახლა ხტუნვაზე გადახტომა, მუხლების აწევა მკერდისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მუხლებზე ნახტომი სკუატი?
- Box Jumps ასევე შეუძლია გააძლიეროს Kneeling Jump Squats-ის უპირატესობები ფეთქებადი სიმძლავრის და სისწრაფის გაუმჯობესებით, რაც მთავარი კომპონენტია მუხლებზე ნახტომის ჩაჯდომის უფრო ეფექტურად შესრულებისთვის.
- Goblet Squat არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის მუხლებზე ნახტომის სკვატებს, რადგან ეს ხელს უწყობს ქვედა სხეულის სიძლიერის გაუმჯობესებას და ჩაჯდომის ფორმის გაუმჯობესებას, რაც ორივე მნიშვნელოვანია მუხლზე ნახტომის სწორად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მუხლებზე ნახტომი სკუატი
- შტანგა დაჩოქილი ნახტომი
- თეძოს ვარჯიში წვერათი
- სავარჯიშო დაჩოქება გადახტომისკენ
- წვრილი ვარჯიში ძლიერი თეძოებისთვის
- მუხლებზე ნახტომი თეძოების ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- თეძოების გაძლიერება მუხლებზე ნახტომით სკვატით
- მუხლმოდრეკილი ნახტომი წვერით
- თეძოს დამიზნება მუხლებზე ნახტომი
- შტანგა დაჩოქილი სკუატ ნახტომი თეძოებისთვის.