დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა
მუხლმოდრეკილი გულმკერდის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას. ის იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს სამუშაო მაგიდას ან აკეთებს აქტივობებს, რომლებიც მოიცავს წინ მოხრილობას, რადგან ის ეხმარება პოზის კორექტირებას გულმკერდის არეში გახსნით. ამ გაჭიმვაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვის შემცირებაში, სხეულის ზედა ნაწილის მობილურობის გაძლიერებაში და კუნთების პოტენციური დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დადეთ ხელები იატაკზე, მხრების სიგანეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ მკერდი იატაკისკენ, ხოლო თეძოები მუხლებზე დაიჭირეთ და ხელები გაშლილი გაქვთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მკერდსა და მხრებში.
- ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ამ ვარჯიშის დროს გადაჭიმვა. მნიშვნელოვანია ისეთ წერტილამდე გაჭიმვა, სადაც იგრძნობთ მსუბუქ წევას, მაგრამ არა ტკივილს. თუ ტკივილს გრძნობთ, ძალიან შორს დაიჭიმეთ. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ დისკომფორტს იგრძნობთ.
- შეინარჩუნეთ ნელი, სტაბილური ტემპი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა აჩქარება. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნელი და სტაბილური ტემპი, გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამიდან წუთამდე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს სრულად მოდუნდეს და დაჭიმოს, რაც მაქსიმალურად გაზრდის ვარჯიშის სარგებელს.
- შეინახეთ კისერი მოდუნებული: ადვილია კისრის დაძაბვა ამ დროს
დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Kneeling Chest Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური საშუალება გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშზე, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა გაჩვენოთ შესაბამისი ტექნიკა. ასევე, დაიმახსოვრეთ, რომ გათბეთ გაჭიმვამდე და არასოდეს გადაიტანოთ დაჭიმულობა ტკივილის დიაპაზონში.
რომლება აროგლებეეად დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა?
- კედლის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით კედლის წინ, გაშალეთ ერთი მკლავი გვერდზე და მიიტანეთ ხელი კედელთან, შემდეგ ნელა მოატრიალეთ სხეული, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- კარიბჭის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით კარში, ერთი ხელით გვერდზე აწეული და იდაყვი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- მწოლიარე გულმკერდის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე გაბრტყელებული, შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ, ნება მიეცით გულმკერდის გახსნას და დაჭიმვას.
- იოგა გულმკერდის გაჭიმვა: მიიღეთ კომფორტული იოგას პოზა, როგორიცაა კობრას პოზა ან ხიდის პოზა, რომელიც მოიცავს ზურგზე წოლას და
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა?
- Doorway Stretch არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის და მხრის კუნთებს, ისევე როგორც მუხლმოდრეკილი გულმკერდის გაჭიმვას, რაც ხელს უწყობს პოზის შემდგომ გაუმჯობესებას და კუნთების დაჭიმვის შემცირებას.
- კობრას პოზა, იოგას ვარჯიში, ავსებს მუხლმოდრეკილ გულმკერდის გაჭიმვას გულმკერდის ხერხემლის გაფართოებით და გულმკერდის გახსნით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს დაჭიმულობა და უფრო მეტად გაათავისუფლოს დაჭიმულობა ან დისკომფორტი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის დაჭიმვის ვარჯიში
- მკერდის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკერდის დაჭიმვის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ დაჩოქილი მკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის
- დაჩოქილი გაჭიმვა გულმკერდის გასამაგრებლად
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- დაჩოქილი გულმკერდის გაჭიმვის გაკვეთილი