მუხლის შეხება Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მუხლის შეხება Crunch
Knee Touch Crunch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ძირითადი სიძლიერის ჩამოყალიბებას და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ მუხლის შეხებით Crunch-ის ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში, რათა გააძლიერონ ძირითადი სტაბილურობა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და დაეხმარონ ყოველდღიური აქტივობებისა და სხვა ვარჯიშების შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მუხლის შეხება Crunch
- ხელები მსუბუქად მოათავსეთ ყურების უკან, ისე რომ არ დაიძაბოთ კისერი და იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ.
- ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას ჩაერთეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ზედა სხეული მიწიდან მუხლებისკენ.
- ამავდროულად, ასწიეთ მარჯვენა მუხლი და შეეცადეთ შეეხოთ მას მარცხენა იდაყვით, ხოლო მეორე ფეხი მიწაზე დადგით.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და მარჯვენა მუხლი საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მუხლით და მარჯვენა იდაყვით. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ მხარეები ყოველი გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მუხლის შეხება Crunch
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: წარმატებული მუხლის შეხების გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც ზედა ტანს აწევთ, რათა მუხლებს შეეხოთ, დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები აკეთებენ მუშაობას და არა კისერი ან მხრები. გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. ვარჯიშის აჩქარებამ ან სხეულის ასამაღლებლად იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერ ვარჯიშში. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ
მუხლის შეხება Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მუხლის შეხება Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Knee Touch Crunch ვარჯიშის გაკეთება. დასაწყისისთვის ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ბირთვის სიმტკიცისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე შესაძლო ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა სთხოვოთ ფიტნეს პროფესიონალს სწორი ტექნიკის დემონსტრირება.
რომლება აროგლებეეად მუხლის შეხება Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში თქვენ მონაცვლეობით ეხებით იდაყვს საპირისპირო მუხლზე, ველოსიპედის მოძრაობის მიბაძვით.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების პირდაპირ ჰაერში აწევას და მაღლა აწევას, რათა მუხლებს შეეხოთ.
- ჯვარედინი ტანის კრუნჩხვა: აქ იწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და შემდეგ კრუნჩხავთ დიაგონალზე, ცდილობთ მარჯვენა იდაყვს შეეხოთ მარცხენა მუხლს და პირიქით.
- გრძელი მკლავის კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში, თქვენ ხელებს აწვებით პირდაპირ თქვენს უკან და შემდეგ კრავთ მაღლა, რათა შეეხოთ მუხლებს, გაზრდის სირთულის დონეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მუხლის შეხება Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები: მუხლის შეხებით კრუნჩების მსგავსად, ველოსიპედის კრუნჩები მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბს, რითაც აძლიერებს მუცლის მთლიან ძალას და ხელს უწყობს შუა ნაწილის უფრო დაბალანსებულ განვითარებას.
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს მუხლზე შეხებით კრუნჩს, მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, უბნებს, რომლებიც შეიძლება ნაკლებად იყოს ჩართული მუხლის შეხების დროს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მუხლის შეხება Crunch
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Knee Touch Crunch ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის კრუნჩხვის ვარიაციები
- მუხლიდან იდაყვის კრუნჩხვა
- მუცლის ვარჯიშები სხეულის წონით
- Knee Touch Crunch ტექნიკა
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- წელის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- მუხლის შეხებით Crunch ბირთვის სიმტკიცისთვის.