კუნთების აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კუნთების აწევა
Kipping Muscle Up არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს მოზიდვისა და ბიძგების მოძრაობებს, სთავაზობს მნიშვნელოვან სარგებელს, როგორიცაა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერე, ბირთვის სტაბილურობა და კოორდინაცია. ეს ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია მოწინავე სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩართულია CrossFit-ში ან ტანვარჯიშში, მაღალი სირთულისა და ტექნიკური დონის გამო. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ მისი ჩართვა რუტინაში მისი უნარის გამო დაუპირისპირდეს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, გაზარდოს ფუნქციური ფიტნესი და გააძლიეროს სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კუნთების აწევა
- დაიწყეთ მოძრაობა თქვენი სხეულის წინ და უკან მოძრაობით კონტროლირებადი წესით, გამოიყენეთ თეძოები და ბირთვი იმპულსის შესაქმნელად, რაც არის ვარჯიშის "დარტყმის" ნაწილი.
- როდესაც წინ მიიწევთ, აიწიეთ თქვენი სხეული მაღლა ზოლისკენ, იდაყვების მოხრით და ქვევით და უკან გადაადგილებით, ამავდროულად აწიეთ თეძოები ზემოთ ზოლისკენ.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი მკერდი მიაღწევს ბარის დონეს, სწრაფად გადაიტანეთ სხეული ზოლის ზემოთ, აწიეთ თავი და მკერდი წინ და გაშალეთ ხელები, არსებითად შეასრულეთ ჩაძირვა, რათა თქვენი სხეული ზოლის ზევით აიყვანოთ.
- საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად დაბლა ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის კუნთების აწევა
- დაასრულეთ კიპინგის საქანელა: კიპინგის საქანელა არის Kipping Muscle Up-ის საფუძველი. ეს არის რიტმული სვინგის მოძრაობა, რომელიც იყენებს თეძოებსა და გულს იმპულსის შესაქმნელად. გავრცელებული შეცდომაა საწყის რხევაში ხელის ძალიან დიდი ძალის გამოყენება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით თქვენი ბირთვისა და თეძოების გამოყენებაზე მოძრაობის გასაძლიერებლად.
- გადასვლის ტექნიკა: აწევიდან დაწევაზე გადასვლა Kipping Muscle Up-ის ყველაზე რთული ნაწილია. ბევრი ადამიანი ებრძვის ამას, რადგან ისინი ცდილობენ თავი მაღლა აიწიონ, ნაცვლად იმისა, რომ სხეულს აკრავენ ბარის გარშემო. გადასვლის ვარჯიში ზოლით ან დაბალი ზოლით დაგეხმარებათ მიიღოთ მოძრაობის შეგრძნება.
- გამოიყენეთ თქვენი H
კუნთების აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კუნთების აწევა?
Kipping Muscle Up არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას, მოქნილობას და კოორდინაციას. ეს ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის, რადგან შეიძლება იყოს მარტივი არასწორად შესრულება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დამწყებებმა ჯერ უნდა გაამახვილონ ყურადღება სიძლიერეზე და დაეუფლონ საფუძვლებს, როგორიცაა აწევა და დაწევა, სანამ შეეცდებიან უფრო მოწინავე ვარჯიშებს, როგორიცაა Kipping Muscle Up. ასევე სასარგებლოა ვარჯიშის სწავლა გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად კუნთების აწევა?
- The Bar Muscle Up: ტანვარჯიშის რგოლების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია შესრულებულია ასაწევ ზოლზე, რაც ართულებს დაჭერას და კოორდინაციის უნარებს.
- ცრუ მჭიდის კუნთი ზემოთ: ეს ვარიაცია გულისხმობს რგოლების ან ზოლის დაჭერას მაჯებით მოქნილ მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება გააადვილოს აწევიდან ჩაძირვაზე გადასვლა.
- კუნთის აწევა ჯგუფის დახმარებით: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს სხეულის წონის მხარდასაჭერად, რაც სავარჯიშოს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის დამწყებთათვის.
- ერთი მკლავის კუნთი მაღლა: ეს არის მოწინავე ვარიაცია, სადაც კუნთის აწევა ხორციელდება მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მოითხოვს სიძლიერისა და წონასწორობის მაღალ დონეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კუნთების აწევა?
- ბარის დაწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტრიცეფსის და მხრების გაძლიერებაზე, უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის აუცილებელ ძალასა და სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა Kipping Muscle Up-ის გარდამავალი ფაზის დროს.
- ღრუ სხეულის დაჭერა არის ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომელიც ავსებს Kipping Muscle Up-ს ბირთვის სიძლიერისა და კონტროლის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია სწორი ფორმისა და იმპულსის შესანარჩუნებლად სავარჯიშოს საქანელებისა და ზევით ასვლის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კუნთების აწევა
- კუნთების ამაღლების ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- Kipping Muscle Up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Kipping Muscle Up
- Muscle Up ზურგის სიმტკიცისთვის
- Kipping Muscle Up გაკვეთილი
- Calisthenics ზურგის ვარჯიში
- კუნთების მაღლა პროგრესირება
- სხეულის წონის კუნთების ვარჯიში
- ზურგის სხეულის მოწინავე ვარჯიში