უკანდახევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკანდახევა
Kickback არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გლუტალურ კუნთებს, რაც მას იდეალურს ხდის იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ და ტონუსში მოიყვანონ ქვედა სხეული. ის ასევე აერთიანებს გულსა და ზურგის ქვედა ნაწილს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას, შეიძლება შესრულდეს სადმე და ეს ხელს უწყობს სპორტულ შესრულებას და ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკანდახევა
- ოდნავ მოხარეთ წინ წელის არეში და მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელისგულები შეხედეთ შიგნით და ზედა მკლავი სხეულთან ახლოს.
- ჰანტელი უკან დაწიეთ იდაყვის გაშლით და მიეცით საშუალება ნელა დაბრუნდეს მცირე პაუზის შემდეგ.
- დაიჭირეთ მკლავი უძრავად მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ფოკუსირდით თქვენი ტრიცეფსის გამოყენებაზე, რათა აიძულოთ წონა და არა წინამხარი და მაჯა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და იგივე რაოდენობა გააკეთეთ მარცხენა ხელით.
რჩევები ყველასთვის უკანდახევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები: ** ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების უკეთ ჩართვას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** სრული გაფართოება:** უკან დარტყმისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი სრულად არის გაშლილი. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ტრიცეფსის სრულ ჩართულობას. თუმცა, მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა.
- **შესაბამისი წონის გამოყენება:** ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- ** შეინახეთ ელ
უკანდახევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკანდახევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Kickback ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია სავარჯიშო ფორმის შესახებ მცოდნე ვინმე, მაგალითად, პირადი ტრენერი, დამწყებთათვის მეთვალყურეობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად უკანდახევა?
- საკაბელო Kickback არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, თქვენ იყენებთ საკაბელო აპარატს უფრო თანმიმდევრული წინააღმდეგობისთვის მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Single Arm Kickback არის მოდიფიკაცია, რომლის დროსაც თქვენ ფოკუსირდებით ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული ცალკეული ტრიცეფსის კუნთების იზოლაციაზე.
- დახრილი Kickback შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე დამიზნებაში.
- Resistance Band Kickback არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს ჰანტელის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას და წინააღმდეგობას ტრიცეფსისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკანდახევა?
- პუშ-აპები: აზიდვები ამუშავებს ტრიცეფსს, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს. როდესაც კეთდება Kickbacks-თან ერთად, მათ შეუძლიათ გაზარდონ სხეულის მთლიანი ძალა და გამძლეობა.
- ზედნადები ტრიცეფსის გაფართოებები: ისევე როგორც Kickbacks, ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს. ამ ორ ვარჯიშს შორის მონაცვლეობით, შეგიძლიათ ტრიცეფსს სხვადასხვა კუთხით იმუშაოთ, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ვარჯიშის პლატოების თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკანდახევა
- Dumbbell Kickback სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- დარტყმის ვარჯიში მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- Dumbbell Kickback მკლავების მატონიზირებლად
- ტრიცეპის დამიზნების ვარჯიშები
- Dumbbell Kickback მკლავის ვარჯიში
- მკლავის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- ტრიცეფსის გაძლიერება Dumbbell Kickback-ით.