უკანდახევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკანდახევა
დარტყმა არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ტრიცეფსის და სხეულის ზედა ნაწილის დამიზნებისა და გასაძლიერებლად. ისინი შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან მათი შესრულება შესაძლებელია სხვადასხვა წონით, ინდივიდუალური სიძლიერის შესატყვისად. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ხელის ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და გააძლიერონ სხეულის მთლიანი ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკანდახევა
- დაიხარეთ წინ წელისკენ ისე, რომ მკერდი ფეხებზე წინ დაიხაროს, ზურგი სწორი და თავი მაღლა ასწიეთ.
- ჰანტელები დაიჭირეთ გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ მკლავები თქვენი სხეულის პარალელურად იყოს.
- ნელა უბიძგეთ ჰანტებს იდაყვების გაშლით და მიეცით საშუალება ნელა დაბრუნდნენ მცირე პაუზის შემდეგ.
- ამ ვარჯიშის განმავლობაში მკლავები უძრავად შეინახეთ, მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის უკანდახევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ფეხის წინ და უკან გადახვევისთვის. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული გლუტის კუნთების შეკუმშვასა და გაფართოებაზე. ეს არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი განლაგება: მოძრაობის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მოხრილია (თითები ქვევით მიმართულია მიწაზე). ეს ხელს უწყობს დუნდულოების უფრო ეფექტურად ჩართვას. გავრცელებული შეცდომაა ფეხის თითების მიმართვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წებოვანა კუნთების ნაკლები ჩართვა.
- არ გადააჭარბოთ: მოერიდეთ ფეხის ძალიან მაღლა აწევის ან ბარძაყის გადაჭარბების შეცდომას
უკანდახევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკანდახევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ აბსოლუტური სავარჯიშოების გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დუნდულოებისა და ბარძაყების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით მოძრაობაში, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად უკანდახევა?
- საკაბელო Kickback იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ზრდის გამოწვევას.
- Bent-Over Kickback მოითხოვს, რომ შეინარჩუნოთ მოხრილი პოზიცია, რომელიც აერთიანებს თქვენს გულსა და ზურგს ტრიცეფსის გარდა.
- Resistance Band Kickback შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას წინააღმდეგობის ზოლით, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს სახლში ვარჯიშისთვის.
- დახრილი სკამზე Kickback გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას დახრილ სკამზე, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის იზოლირებაში და შეამციროს დატვირთვა ზურგზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკანდახევა?
- ლუნგები, ისევე როგორც დარტყმები, ასევე შესანიშნავია გლუტალური კუნთებისთვის, ბარძაყისა და ოთხკუთხედისთვის, რაც აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალასა და სტაბილურობას.
- Deadlifts-ს შეუძლია შეავსოს დარტყმა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იგივე ჯგუფებს, მათ შორის წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, მაგრამ ასევე აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს, რაც მას უფრო სრულ ტანის ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკანდახევა
- საკაბელო დარტყმის ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- სპორტული დარბაზი ტრიცეფსისთვის
- სავარჯიშო წვრილი მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის დარტყმა კაბელით
- ფიტნეს კაბელის დარტყმა
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის