გამოაგდე დაჯექი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გამოაგდე დაჯექი
Kick out Sit არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს თქვენს გულს, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ Kick out Sit, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ფიზიკურ ძალას, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აძლიერებს სხეულის კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გამოაგდე დაჯექი
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ მოხარეთ წელზე, ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ.
- დაარტყით ფეხები თქვენს უკან სწრაფი მოძრაობით, ასე რომ თქვენ მოხვდებით მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში.
- სწრაფად მოწიეთ ფეხები უკან ხელებისკენ, დაბრუნდით ჩახშობილ მდგომარეობაში.
- ადექით პირდაპირ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება, შემდეგ გაიმეორეთ თანმიმდევრობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის გამოაგდე დაჯექი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: გასროლისას, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი მოძრაობის გასაკონტროლებლად და თქვენი სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოთ Kick out Sit-ისგან, მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას მუცლის კუნთების მუშაობაში. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- ზურგის დაჭიმვა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის მოხვევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მთელი მოძრაობის განმავლობაში შეინახეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი ბრტყელი.
გამოაგდე დაჯექი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გამოაგდე დაჯექი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Kick Out Sit ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდებულია სათანადო დათბობის გაკეთება ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს შეცვლილი ვერსიით დაწყება ან გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად გამოაგდე დაჯექი?
- Weighted Kick out Sit აერთიანებს ჰანტელს ან წონიან ბურთს, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს ბირთვისა და მკლავის კუნთებს.
- ამაღლებული Kick out Sit კეთდება თქვენი ხელებით შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა ნაბიჯი ან სკამი, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და ინტენსივობას.
- Kick out Sit ერთად Twist ამატებს ტორსის ტრიალს მოძრაობას, მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს და აძლიერებს ბრუნვის ძალას.
- ცალფეხა Kick out Sit გულისხმობს მხოლოდ ერთი ფეხის ამოგდებას ერთდროულად, გაზრდის ვარჯიშის სირთულეს და მეტ ფოკუსირებას წონასწორობასა და სტაბილურობაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გამოაგდე დაჯექი?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ეს სავარჯიშოები ავსებს Kick out Sit-ს, რადგან ისინი ასევე მოიცავს მოძრაობის მსგავს მოდელს, მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი, თეძოს მომხრეებისა და ზურგის ქვედა მხარეს, რითაც აძლიერებს ვარჯიშის სარგებელს და ხელს უწყობს ბალანსს კუნთების განვითარებაში.
- რუსული ტრიუკები: რუსული ტრიუკები მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორც Kick out Sit, მათ შორის მუცლისა და ირიბი. თქვენს ვარჯიშში როტაციის ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი ძალა და სტაბილურობა, რაც გააუმჯობესებს თქვენს შესრულებას Kick out Sit-ში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გამოაგდე დაჯექი
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- მუწუკების ვარჯიში სახლში
- გამორთეთ ჯდომის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ფეხებისთვის
- გამოაგდეთ დაჯექით კვადრიცეფსისთვის
- ბარძაყის გაძლიერება Kick out Sit-ით
- ბარძაყის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Kick out დაჯექი ფეხის კუნთებისთვის