Kettlebell Swing
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Swing
Kettlebell Swing არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს თეძოებს, დუნდულებს, თეძოებს, ლატებს, აბს, მხრებს, წვერებს და მოჭერას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციური ძალა, გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა და საერთო ფიტნეს. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და სისწრაფე, დაწვათ ცხიმები და კიდევ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და სტაბილურობა, რაც მას ყოვლისმომცველ სასარგებლო ვარჯიშად აქცევს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Swing
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებში, ორივე ხელით მოხვიეთ კეტბელი, ხელები სწორი და ზურგი ბრტყელი.
- შეატრიალეთ ქეითბელი ფეხებს შორის თეძოების უკან დახევით, ხოლო მკერდი მაღლა აწიეთ.
- სწრაფად ადექით და აწიეთ თეძოები წინ, გამოიყენეთ ეს იმპულსი კეტლბელი მკერდის სიმაღლემდე.
- ნება მიეცით kettlebell-ს უკან გადატრიალდეს ფეხებს შორის ერთი გამეორების დასასრულებლად და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Swing
- **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ კეტბელი ორივე ხელით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი მტკიცეა, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა კეტბელზე ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. კეტბელი თავისუფლად უნდა ატრიალდეს ხელებიდან.
- ** თვალის კონტაქტი**: მთელი საქანელების განმავლობაში თვალი ადევნეთ ქეთლბელს. ეს გეხმარებათ წონასწორობისა და ფოკუსირების შენარჩუნებაში და ხელს გიშლით ძალიან წინ ან უკან გადახრისგან. გავრცელებული შეცდომაა ქვემოდან ან გვერდებზე ყურება, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს და ტრავმა გამოიწვიოს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ, როცა ქვაბს ატრიალებთ
Kettlebell Swing კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Swing?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Kettlebell Swing ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, სანამ არ მიიღებთ სწორ ფორმას. ეს ვარჯიში მოიცავს სხეულის ბევრ ნაწილს, მათ შორის თეძოებს, დუნდულებს, ბარძაყებს, ლატებს, მუწუკებს, მხრებს, ტერფებს და მჭიდს, ამიტომ გადამწყვეტია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა მომგებიანი იყოს ფიტნეს პროფესიონალისგან ინსტრუქციების მიღება სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Swing?
- ორმაგი Kettlebell Swing: ეს გულისხმობს ორი kettlebells-ის ერთდროულად გამოყენებას, გაზრდის საჭირო ინტენსივობას და ძალას.
- ერთი მკლავი Kettlebell Swing: ეს ვარიაცია შესრულებულია ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
- Kettlebell Swing და Squat: ეს ვარიაცია აერთიანებს ტრადიციულ საქანელას და ჩაჯდომას კუნთების მეტი ჯგუფის ერთდროულად მუშაობისთვის.
- მაღალი წევის კეტბელ საქანელა: ეს ვარიაცია გულისხმობს საქანელას მხრების სიმაღლემდე აწევას, ტანის ზედა ნაწილს უფრო მეტად, ვიდრე სტანდარტული საქანელა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Swing?
- Goblet Squats ასევე აძლიერებს Kettlebell Swings-ის სარგებელს ფეხის სიძლიერის განვითარებით და თეძოს მობილობის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია საქანელების დროს სწორი ფორმისა და ეფექტურობის შესანარჩუნებლად.
- ფიცრებს ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ ქეთლბელი საქანელების უპირატესობები, რადგან ისინი აძლიერებენ ბირთვის კუნთებს, აუმჯობესებენ სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც მთავარია ქეთლბელის მოძრაობის კონტროლისთვის საქანელების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიშები ქეთლბელთან ერთად
- ბარძაყის მატონიზირებელი ქეთბელი ვარჯიშები
- Kettlebell Swing ფეხის კუნთებისთვის
- Kettlebell-ის ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- Kettlebell-ის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- თეძოების გაძლიერება Kettlebell Swing-ით
- Kettlebell Swing ბარძაყის ვარჯიში
- Kettlebell Swing ფეხის სიმტკიცისთვის
- Kettlebell Swing ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები.