Kettlebell One Legged Deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell One Legged Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift არის რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილს და გულს, გთავაზობთ ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ წონასწორობა, ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის შესრულება არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის საერთო კოორდინაციისა და პოზის გაუმჯობესებას, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell One Legged Deadlift
- გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, მეორე ფეხი ოდნავ მოშორებით მიწიდან.
- მოხარეთ თეძოებში და ჩამოწიეთ ტანი, მიიწიეთ კეტლბელზე დასაჭერად დგომის ფეხის მოპირდაპირე ხელით, ხოლო ზურგი გამართულად და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- გადაიტანეთ ფეხდაფეხ, რათა აწიოთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, აწიეთ კეტლბელი თქვენთან ერთად, მაგრამ დაიცავით თქვენი მეორე ფეხი მიწიდან.
- ჩამოწიეთ კეტბელი ისევ მიწაზე, ხელახლა მოხრით თეძოებში, გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell One Legged Deadlift
- ** შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული **: კიდევ ერთი მთავარი რჩევაა, რომ თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართული იყოს ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და თავიდან აიცილებთ წონასწორობის დაკარგვას. ის ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან.
- **ფოკუსირება ბალანსზე**: Kettlebell One Legged Deadlift არ არის მხოლოდ ძალა, ის ასევე ეხება წონასწორობას. თუ ახალი ხართ ვარჯიშში
Kettlebell One Legged Deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell One Legged Deadlift?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Kettlebell One Legged Deadlift ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა გაიგოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ყველა სავარჯიშოში, გადამწყვეტია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს პოტენციური ზიანის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell One Legged Deadlift?
- Kettlebell-ის ცალფეხა მკვდარი ლიფტი მწკრივით: ეს ვარიაცია აერთიანებს მწკრივს მოძრაობის ზედა ნაწილში, რომელიც აკავშირებს ზურგსა და ბიცეფსს წნულებსა და ბარძაყებთან ერთად.
- Kettlebell Single Leg Deadlift ლატერალური აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს გვერდითი აწევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც იწვევს დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს.
- Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ მაღალ წევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა ზურგს, მხრებს და ხელებს.
- Kettlebell Single Leg Deadlift წინა ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია ამატებს წინა ჩაჯდომას მდგრადი აწევის შემდეგ, აძლიერებს მუშაობას ოთხკუთხედებზე და დუნდულებზე და ამავე დროს ართულებს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell One Legged Deadlift?
- ბულგარული Split Squats: ერთდროულად ერთ ფეხზე ფოკუსირებით, ცალფეხა მკვდარი აწევის მსგავსად, ეს სავარჯიშო აძლიერებს წონასწორობას, კოორდინაციას და ცალმხრივ ქვედა ტანის ძალას, ამავე დროს, აერთიანებს კუნთების იმავე ჯგუფებს.
- თეძოს ერთი ფეხის დარტყმები: ეს სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია ფეხის ცალმხრივ სიძლიერეზე და უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულოებსა და ბარძაყებს, ცალფეხა მკვდარი ლიფტის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს სტაბილურობისა და კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell One Legged Deadlift
- ერთი ფეხიანი ქეთბელი დედლიფტი
- Kettlebell სავარჯიშო თეძოებისთვის
- ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტი ქეთლბელთან ერთად
- Kettlebell ვარჯიში ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- ერთი ფეხი ქეთლბელი დედლიფტი
- Hip Targeting Kettlebell სავარჯიშო
- Kettlebell Deadlift Single Leg
- Kettlebell-ის ვარჯიში თეძოებისთვის
- ცალფეხა დედლიფტი ქეთლბელის გამოყენებით
- თეძოს გაძლიერება Kettlebell Deadlift-ით