Kettlebell One Arm Swing
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell One Arm Swing
Kettlebell One Arm Swing არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულს, დუნდულებს, ბარძაყებს, მხრებს და წინამხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მათი ფუნქციური ძალა, გამძლეობა და ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სტაბილურობა, კოორდინაცია და საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell One Arm Swing
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მიამაგრეთ თეძოები, რათა უკან დაიხია და ერთი ხელით აიღე კეტბელი.
- გამოიყენეთ თეძოები, რომ აწიოთ კეტბელი მხრების სიმაღლემდე, მკლავი სწორი და მზერა წინ.
- ნება მიეცით kettlebell-ს უკან ჩამოიწიოს, თეძოებზე ჩამოკიდებული და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, რათა აითვისოს წონა.
- გაიმეორეთ სვინგის მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მკლავით.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell One Arm Swing
- **მოერიდეთ მხრების გამოყენებას**: გავრცელებული შეცდომა არის მხრების გამოყენება ქეთლბელის ასაწევად. სიმძლავრე უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და დუნდულებიდან და არა ტანიდან. როდესაც თეძოებს წინ მიიწევთ, კეტბელი ბუნებრივად უნდა ატრიალდეს ზემოთ. თქვენი მხრები უნდა დარჩეს ბუდეში და მოდუნებული.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: სწორად სუნთქვა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ, როცა კეტბელი ეშვება, მკვეთრად ამოისუნთქეთ, როცა თეძოები წინ მიიწევთ და კეტბელი ზემოთ აწიეთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბირთვის ჩართვას და საქანელისთვის ძალას.
- ** ნუ სკუ
Kettlebell One Arm Swing კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell One Arm Swing?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Kettlebell One Arm Swing სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს. ეს სავარჯიშო მოიცავს ძალასაც და კოორდინაციასაც, ამიტომ გადამწყვეტია მისი სწორად გაგება და შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell One Arm Swing და Switch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ქეთლბელის რხევას ერთი ხელით და შემდეგ გადართვას მეორე ხელზე საქანელის ზედა ნაწილში, აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობას.
- Kettlebell One Arm Swing ერთად Squat: ეს ვარიაცია აერთიანებს squat-ს საქანელის ბოლოში, რაც უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს ქვედა ტანისთვის.
- Kettlebell One Arm Swing ერთად Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ წელზე ოდნავ ტრიალს, როცა ატრიალებთ ქეთლბელს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის კუნთების ჩართვას და გაძლიერებას.
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: ეს ვარიაცია გულისხმობს ქეთლბელის რხევას და შემდეგ მის სუფთად გადატანას (ქეთლბელის აწევა მხრების სიმაღლემდე), სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილის მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell Snatch, ისევე როგორც One Arm Swing, უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს, ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, მაგრამ ის ასევე მოიცავს უფრო რთულ მოძრაობის შაბლონს, რაც აძლიერებს თქვენს უნარს აკონტროლოთ ქეთლბელი საქანელების დროს.
- თურქული აწევა არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს მხრის სტაბილურობას და ბირთვის სიმტკიცეს, რაც აუცილებელია ფორმის შესანარჩუნებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად Kettlebell One Arm Swing-ის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell One Arm Swing
- ერთი მკლავი Kettlebell Swing ვარჯიში
- კეტბელი ვარჯიშები ძალოსნობისთვის
- ერთი ხელის საქანელა ქეთლბელთან ერთად
- სიძლიერის ვარჯიში კეტბელთან ერთად
- ცალმხრივი Kettlebell Swing
- Kettlebell-ის ვარჯიშები კუნთების მოსამატებლად
- Kettlebell-ის სავარჯიშო მკლავი
- ძალოსნობა ქეთბელთან ერთად
- ერთი მკლავი ქეთლბელის ვარჯიში
- კეტბელ საქანელა ძალის ვარჯიშისთვის