Kettlebell Goblet Squat Jump
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Goblet Squat Jump
Kettlebell Goblet Squat Jump არის დინამიური, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულს, დუნდულებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და ფეთქებადი ძალას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ფუნქციური ძალა და სპორტული შესრულება. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში მისი ეფექტურობის გამო კალორიების დაწვაში, კუნთების ზრდის ხელშეწყობაში და სხეულის საერთო კოორდინაციისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Goblet Squat Jump
- ჩამოჯექით თეძოების უკან მოხვევით, ხოლო მუხლები ოდნავ წინ წამოიწიეთ, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება.
- გაიარეთ ქუსლები, რათა ფეთქებად გადახტეთ ჰაერში, ხოლო კეტბელი მკერდთან ახლოს შეინახეთ.
- როგორც კი დაეშვით, მაშინვე ჩამოწიეთ ზურგი ჩაჯდომის მდგომარეობაში, აითვისეთ ზემოქმედება ფეხებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Goblet Squat Jump
- **ძლიერი ნახტომი**: ნახტომი ამ ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. ჯდომიდან ადგომისას გამოიყენეთ თეძოები, დუნდულები და ფეხები ნახტომის გასაძლიერებლად. რბილად დაეშვით და მაშინვე გადადით თქვენს შემდეგ ჩაჯდომაზე. მოერიდეთ ნახევრად ნახტომებს ან მძიმე დაშვებას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- ** ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი **: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული. ეს ხელს შეუწყობს სტაბილურობისა და ბალანსის შენარჩუნებას, ასევე თქვენს დაცვას
Kettlebell Goblet Squat Jump კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Goblet Squat Jump?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Kettlebell Goblet Squat Jump სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და კონცენტრირდეთ ფორმაზე, სანამ გაზრდით წონას ან ინტენსივობას. ყოველთვის რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშოები, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო ტრავმები. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა ან წინასწარ არსებული მდგომარეობა, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Kettlebell Sumo Squat Jump: ამ ვარიაციით, თქვენ გეჭიროთ კეტბელი ორივე ხელით თქვენს წინ, მაგრამ თქვენი ფეხები განლაგებულია ბარძაყის სიგანეზე უფრო ფართო, ისევე როგორც სუმოისტის პოზიცია, სანამ შეასრულებთ ჩახტომას და ხტომას.
- კეტლბელის გობლით ჯდომით ნახტომი ერთი ხელით: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტბელზე დაჭერას ერთ ხელში მკერდის დონეზე, ჩაჯდომის შესრულებას და შემდეგ ხტუნვას. ის გამოწვევას აყენებს თქვენს ბალანსს და უფრო მეტად აერთიანებს თქვენს ბირთვს.
- Kettlebell Goblet Squat Jump როტაციით: ეს ვარიაცია ამატებს გადახტომას ნახტომის ზედა ნაწილში, ართულებს თქვენს კოორდინაციას და აერთიანებს თქვენს ირიბი კუნთებს.
- Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: ამ ვარიაციისთვის შეასრულეთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Goblet Squat Jump?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell Lunges ავსებს Kettlebell Goblet Squat Jump-ს კუნთების იგივე ჯგუფების მუშაობით, მათ შორის ოთხკუთხა, ბარძაყისა და დუნდულოები, მაგრამ განსხვავებული მოძრაობის ნიმუშით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის საერთო ძალა და სტაბილურობა.
- Box Jumps: Box Jumps არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ავსებს Kettlebell Goblet Squat Jump-ს, აუმჯობესებს ფეთქებადი ძალას და სისწრაფეს, რომელიც საჭიროა სკუატში ნახტომისთვის, ასევე მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს ქვედა ტანში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Goblet Squat Jump
- Kettlebell Goblet Squat Jump ვარჯიში
- Quadriceps გაძლიერება Kettlebell-ით
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Kettlebell-ის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- მაღალი ინტენსივობის Kettlebell ვარჯიში
- ხტომის ვარჯიშები კეტბელთან ერთად
- გობლით სკუატ ნახტომის ტექნიკა
- Kettlebell-ის ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის
- გაფართოებული Kettlebell ვარჯიშები
- ფეთქებადი ქეთბელი ვარჯიშები