Kettlebell Goblet Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით ოთხკუთხედს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, ასევე მუშაობს ბირთვსა და ზედა ტანზე. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული კეტბელის წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის ხელს უწყობს ფუნქციურ ძალას, აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან კონდიცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell Goblet Squat
- დაიწყეთ ვარჯიში თეძოების უკან დაჭერით და მუხლებში მოხრით, აწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მკერდი ზემოთ და ზურგი სწორი.
- ჩამოჯექით მანამ, სანამ თეძოები მუხლებზე დაბლა არ დაიწევს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ფეხებთან შესაბამისობაში დარჩება და თითებს არ გასცდება.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, შემდეგ კი ქუსლებით გაიწელეთ, რომ დადექით საწყის პოზიციაზე, მკერდზე დაიჭირეთ კეტბელი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell Goblet Squat
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ბირთვის ჩართვა გადამწყვეტია სტაბილურობისთვის და ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად. გავრცელებული შეცდომაა კუჭის დაქვეითება ან ზურგის ქვედა თაღი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლირებად. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დარწმუნდით, რომ ნელა დაწიეთ თავი საჯდომში და შემდეგ აწიეთ ქუსლები, რომ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
- სიღრმე Squ
Kettlebell Goblet Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell Goblet Squat?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Kettlebell Goblet Squat ვარჯიში. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა და ბირთვს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია შესაბამისი ტექნიკის შესწავლა გამოცდილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭერთ კეტბელს ორივე ხელით და ინახავთ ტერფებს უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე, შემდეგ იჯექით ქვემოთ, ზურგი სწორი და მკერდი ზემოთ.
- კეტბელი ერთი ხელით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ქეთლბელის დაჭერას ერთ ხელში მხრის დონეზე და ჩაჯდომის შესრულებას, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და უფრო მეტად აერთიანებს გულს.
- Kettlebell Overhead Squat: ეს გულისხმობს ქეთლბელის თავზე დაჭერას ერთი ან ორივე ხელით ჩაჯდომის შესრულებისას, გაზრდის სირთულეს და ჩაერთოს მხრებსა და ხელებზე.
- Kettlebell Squat and Press: ეს არის რთული სავარჯიშო, სადაც თქვენ ასრულებთ ჭიქით ჩაჯდომას და შემდეგ ადექით კეტბელზე მაღლა ადგომისას, ამუშავებთ როგორც ქვედა, ასევე ზედა ტანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell Goblet Squat?
- ბულგარულ Split Squat-ს ასევე შეუძლია შეავსოს Kettlebell Goblet Squat-ი ერთ ფეხზე ფოკუსირებით, რაც დაგეხმარებათ ძალის ან მოქნილობის ნებისმიერი დისბალანსის აღმოფხვრაში, რომელიც შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს ორფეხა ჩაჯდომისას.
- Kettlebell Deadlift არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მაგრამ აქცენტი კეთდება ზურგზე და ბარძაყებზე, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველი ძალის ვარჯიშის რუტინას, როდესაც დაწყვილებულია გობლეტის სკვატთან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell-ის ვარჯიში თეძოებისთვის
- კვადრიცეფსის გაძლიერება ქეთლბელით
- სავარჯიშო თასების ჩაჯდომით
- Kettlebell ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი თასის ჩაჯდომა
- Kettlebell squat რუტინული
- კვადრიცეპსის ვარჯიში ქეთლბელთან
- ბარძაყის ვარჯიში ქეთლბელის გამოყენებით
- Kettlebell goblet squat ტექნიკა
- ქვედა ტანის ვარჯიში kettlebell-ით.