კეტბელი ფიგურა 8
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კეტბელი ფიგურა 8
Kettlebell Figure 8 არის დინამიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს გულს, დუნდულებს და მკლავებს და ასევე აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას და წონასწორობას. ის იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული კეტბელის წონის მიხედვით. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში კუნთების გაძლიერების, ცხიმების წვის და ფუნქციური ფიტნესის ეფექტურობის გამო, რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს შესრულებას ყოველდღიურ საქმიანობაში და სხვა სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კეტბელი ფიგურა 8
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გადაიტანეთ კეტბელი ფეხებში მეორე ხელზე სხეულის უკან.
- ახლა მიიტანეთ კეტლბელი იმავე ფეხის გარედან და გადაიტანეთ ის ფეხებით ისევ თავდაპირველ ხელზე.
- გაიმეორეთ ეს ფიგურა 8 მოძრაობა, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
- განაგრძეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით ან გარკვეული დროის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ხელახლა დაწყებამდე.
რჩევები ყველასთვის კეტბელი ფიგურა 8
- **აირჩიეთ სწორი წონა**: გავრცელებული შეცდომაა კეტბელზე, რომელიც ძალიან მძიმეა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და ტრავმის რისკი. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- **მოერიდეთ აჩქარებას**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება. ეს სავარჯიშო ეხება კონტროლს და არა სიჩქარეს. მიზნად დაისახეთ ნელი, გლუვი გადასვლები, როდესაც კეტბელი გადადით ერთი ხელიდან მეორეზე.
- **ფოკუსირება თეძოებზე**: კეტბელი ფიგურის 8-ის ძალა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა ხელებიდან. აწიეთ თეძოები უკან, როცა მოძრაობთ
კეტბელი ფიგურა 8 კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კეტბელი ფიგურა 8?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Kettlebell Figure 8 სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება. ეს სავარჯიშო გულისხმობს ქეთლბელის გადატანას ფეხებს შორის ფიგურა 8-ის მოძრაობით, ოდნავ ჩაჯდომის პოზიციის შენარჩუნებით, ამიტომ სწორი ფორმა გადამწყვეტია.
რომლება აროგლებეეად კეტბელი ფიგურა 8?
- Kettlebell ფიგურა 8 დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ kettlebell-ს ფიგურა 8-ის მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც ზრდის თქვენი ბირთვისა და მკლავის კუნთების ჩართულობას.
- Kettlebell ფიგურა 8 პრესით: ეს ვერსია ამატებს ზედ პრესას ფიგურა 8-ის მოძრაობაზე, ამუშავებს მხრებსა და ტრიცეფსს.
- Kettlebell ფიგურა 8 ერთად Lunge: ეს ვარიაცია მოიცავს lunge დროს ფიგურა 8 მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი წნულები, quads და hamstrings.
- Kettlebell ფიგურა 8 ნახტომით: ამ მაღალი ინტენსივობის ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ნახტომს ფიგურა 8-ის მოძრაობის ზედა ნაწილში, გაზრდით თქვენი გულისცემას და მუშაობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კეტბელი ფიგურა 8?
- გობლეტის ჩაჯდომა: ეს სავარჯიშო ავსებს კეტლბელის ფიგურას 8 ფეხის კუნთების გაძლიერებით, განსაკუთრებით ოთხკუთხედისა და დუნდულოების, რომლებიც გადამწყვეტია ფიგურა 8-ის სავარჯიშოში ჩაჯდომის პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- თურქული აწევა: სხეულის ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავსებს კეტლბელის ფიგურა 8-ს, რადგან ის მოითხოვს ბირთვის სტაბილურობას, მხრების სიმტკიცეს და მობილურობას, ეს ყველაფერი გამოიყენება ფიგურა 8-ის მოძრაობის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კეტბელი ფიგურა 8
- Kettlebell Figure 8 ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები ქეთლბელთან ერთად
- Kettlebell ვარჯიში წელისთვის
- სურათი 8 ქეთლბელის ვარჯიში
- Kettlebell-ის რუტინები წელის შერბილებისთვის
- Kettlebell Figure 8 წელის ვარჯიში
- წელისკენ მიმართული ქეთბელი ნახატი 8
- სურათი 8 Kettlebell-ის მოძრაობა წელისთვის
- Kettlebell ვარჯიშები წელის შესამცირებლად
- Kettlebell ფიგურა 8 წელის ჩამოსაყალიბებლად