Kettlebell deadlift
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Kettlebell deadlift
Kettlebell deadlift არის მრავალმხრივი ძალის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ბარძაყის, დუნდულოების, ზურგისა და ბირთვის ჩათვლით, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული კეტბელი წონის მიხედვით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ფუნქციური ფიტნეს, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გაზარდონ სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Kettlebell deadlift
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ზურგი გამართულად შეინახეთ, რომ ორივე ხელით მოეჭიდეთ კეტბელ სახელურს.
- აწიეთ თეძოები წინ და გაასწორეთ ზურგი და ფეხები, რომ აწიოთ კეტბელი მიწიდან, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს.
- მას შემდეგ, რაც სრულ თავდაყირა დგებით, შეაჩერეთ ერთი წუთით, სანამ ნელა შეაბრუნებთ მოძრაობას, რათა კეტბელი დაბრუნდეს მიწაზე კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Kettlebell deadlift
- **მოერიდეთ ძალიან მალე აწიოთ მძიმე წონა**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის აწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი და თეძოები **: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, მნიშვნელოვანია ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი და გამოიყენოთ თეძოები. ქეთლბელი დედლიფტის ძალა მოდის თეძოებზე დაკიდებისგან და არა ზურგის ქვედა მხრიდან. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ ზურგი დაზიანებისგან.
- ** შეინახეთ ფეხები ბინაზე
Kettlebell deadlift კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Kettlebell deadlift?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ქეთლბელი მკვდარი ამწევი ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება. Kettlebell deadlift შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის, რადგან ის ერთდროულად მიზნად ისახავს კუნთების ბევრ ჯგუფს და ხელს უწყობს სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდას.
რომლება აროგლებეეად Kettlebell deadlift?
- Sumo Kettlebell Deadlift: სუმოს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო პოზიციას, რომელიც მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყებსა და დუნდულებს უფრო ინტენსიურად, ვიდრე ტრადიციული ვერსია.
- Double Kettlebell Deadlift: ეს ვერსია იყენებს ორ კეტბელს ერთის ნაცვლად, ზრდის წონას და შესაბამისად ვარჯიშის ინტენსივობას.
- კეტლბელის მკვდარი ლიფტი: ამ ვარიაციით, ერთი ფეხი ოდნავ ჩამორჩება მეორეს, რაც ხელს უწყობს წინა ფეხის ბარძაყებსა და წებოვანებზე ფოკუსირებას.
- ჩემოდანი Kettlebell Deadlift: ეს ვარიაცია მიბაძავს ჩემოდანის აკრეფის მოძრაობას, კეტლბელი სხეულის გვერდით არის განლაგებული, მუშაობს ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Kettlebell deadlift?
- გობლით squats: გობლით squats მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფები, როგორც kettlebell deadlifts (კვადრიცეფსი, ბარძაყის ღეროები, დუნდულები და ბირთვი), მაგრამ უფრო მეტი აქცენტი კეთდება კვადრიცეფსზე, რაც უზრუნველყოფს ქვედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- რუმინული დედლიფტები: რუმინული დედლიფტები შესანიშნავად ავსებს ქეთლბელ დედლიფტს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ბარძაყებზე და დუნდულებზე, მაგრამ უფრო დიდი აქცენტით მოძრაობის ექსცენტრიულ ან დაბლა ფაზაზე, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების სიძლიერის და კონტროლის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Kettlebell deadlift
- Kettlebell deadlift ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ქეთლბელი
- Kettlebell ვარჯიშები ფეხებისთვის
- დედლიფტის ვარიაციები ქეთლბელთან ერთად
- Kettlebell ვარჯიში ქვედა ტანისთვის
- თეძოების გაძლიერება კეტბელ დედლიფტით
- Kettlebell-ის ფიტნეს რუტინა კვადრიცეფსისთვის
- Kettlebell deadlift ფეხის კუნთებისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიში kettlebell-ით.