Jumping Pull-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Jumping Pull-up
Jumping Pull-up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს ზედა სხეულის სიძლიერესთან, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია ზურგზე, მკლავებზე და მხრებზე. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო დამწყებთათვის, რომლებიც მუშაობენ ტრადიციული აზიდვების შესასრულებლად, ისევე როგორც მოწინავე ვარჯიშებისთვის, რომლებიც ეძებენ მაღალი ინტენსივობის დამატებას თავიანთ რუტინაში. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაზრდელად და აწევის შესრულების უნარის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Jumping Pull-up
- გადახტეთ მაღლა და ორივე ხელით მოეჭიდით ზოლს, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით და ხელები მხრების სიგანეზე.
- გამოიყენეთ იმპულსი თქვენი ნახტომიდან, რათა აიწიოთ სხეული მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისევ მიწაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Jumping Pull-up
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ხტუნვით აწევის შესრულებისას, არის ვარჯიშის აჩქარება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და შესაძლო დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, მიზანმიმართულ მოძრაობებზე. გადახტეთ მაღლა, ასწიეთ სხეული ზევით, შემდეგ დაბლა ჩამოწიეთ კონტროლირებად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ბოლოში და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი ზედა ზოლს არ გადააჭარბებს. მოერიდეთ ნახევარ გამეორებას იქ, სადაც ბოლომდე არ აკეთებთ
Jumping Pull-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Jumping Pull-up?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Jumping Pull-up სავარჯიშოს გაკეთება. ეს რეალურად შესანიშნავი გზაა ძალების ასამაღლებლად და რეგულარული აწევის გასაკეთებლად. ეს სავარჯიშო იყენებს იმპულსს, რათა დაეხმაროს სხეულის ამაღლებას, რაც გაუადვილებს მათ, ვინც ახალ აწევას იწყებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა იწყონ ნელა, ნაკლები გამეორებით და თანდათან გაიზარდონ, როცა ძალა უმჯობესდება. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე გაგიწიოთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი.
რომლება აროგლებეეად Jumping Pull-up?
- ნეგატიური აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ზედა პოზიციიდან (ნიკაპი ზოლის ზემოთ) და ყურადღებას ამახვილებთ დაწევის ფაზაზე, ხტუნავთ ან აწევთ მაღლა, რათა საწყის პოზიციამდე მიხვიდეთ საჭიროების შემთხვევაში.
- ზოლის დამხმარე აწევა: ეს გულისხმობს დამხმარეობისთვის წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, სადაც ზოლი ახვევს ასაწევ ზოლს და ათავსებთ თქვენს ფეხებს ან მუხლებს მარყუჟში.
- ინვერსიული მწკრივის აწევა: ეს კეთდება სმიტის აპარატზე ან შტანგაზე, რომელიც დაყენებულია წელის სიმაღლეზე თაროზე, სადაც თავს იწევთ პოზიციიდან პირდაპირ ზოლის ქვეშ.
- შერეული მჭიდის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შერეული მჭიდის გამოყენებას (ერთი ხელით ზემოთ, ერთი ხელის ქვეშ), რომელიც დაგეხმარებათ დატვირთვის განსხვავებულად გადანაწილებაში თქვენს კუნთებზე და პოტენციურად მოზიდვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Jumping Pull-up?
- ნეგატიური აზიდვები: ისინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და კონტროლი ნახტომის აწევის დაწევის ფაზაში, რადგან თქვენ უნდა გაუწიოთ წინააღმდეგობა გრავიტაციას და ნელა ჩამოწიოთ თქვენი სხეული აწევის პოზიციის ზემოდან სრულ ჩამოკიდებამდე.
- Kipping Pull-ups: ეს სავარჯიშო ასევე იყენებს ხტუნვის მოძრაობას იმპულსის შესაქმნელად, ისევე როგორც ხტუნავის აწევა, და ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია, დრო და სხეულის ზედა სიძლიერე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Jumping Pull-up
- ვარჯიში ხტუნვით
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ხტუნვის აწევის რუტინა
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- Jumping Pull-up ტექნიკა
- ფიტნეს ვარჯიშები ზურგისთვის
- სახლში ზურგის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Jumping Pull-up ზურგის კუნთისთვის