ხტომა Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხტომა Squat
Jump Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამასთანავე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას და სისწრაფეს. ეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში შესაფერისია ყველასთვის, დაწყებული ფიტნესის დამწყები სპორტსმენებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ნახტომის ჩოგნების ჩართვა თავიანთ რუტინაში კუნთების სიძლიერის გასაძლიერებლად, კალორიების დაწვის, ვერტიკალური ნახტომის სიმაღლის გაზრდისა და საერთო სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხტომა Squat
- ჩამოწიეთ სხეული საჯდომის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან მიაწექით, თითქოს სკამზე ზიხართ, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- როგორც კი ღრმა ჩაჯდომის პოზაში მოხვდებით, მთელი ძალით დააწიეთ მიწას, ახტებით რაც შეიძლება მაღლა და აწიეთ ხელები ზევით იმპულსისთვის.
- რბილად დაბრუნდით მიწაზე, შთანთქავს ზემოქმედებას ოდნავ მოხრილი მუხლებით, პირდაპირ გადადის შემდეგ ჩაჯდომაზე.
- გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხტომა Squat
- დათბობა: სანამ ხტუნვით ჩაჯდომას დაიწყებდეთ, გადამწყვეტია თქვენი სხეულის გახურება მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოთ.
- ეტაპობრივად პროგრესი: თუ თქვენ ახალბედა ხტუნვაში ხტომა, დაიწყეთ გამეორებების მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ, როცა ძლიერდებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები.
- საერთო შეცდომების თავიდან აცილება: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის რბილად დაშვება. ამან შეიძლება დიდი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და გამოიწვიოს დაზიანება. კიდევ ერთი შეცდომა არის ხელების არ გამოყენება იმპულსისთვის. საქანელა
ხტომა Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხტომა Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Jump Squat ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საბაზისო ჩაჯდომით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ააგოთ ძალა ნახტომის დამატებამდე. ეს ვარჯიში შეიძლება იყოს ინტენსიური, ამიტომ დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაიზარდონ ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია გაათბოთ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ხტომა Squat?
- წონიანი ნახტომი სკუატი გულისხმობს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას ნახტომი სკუტის შესრულებისას წინააღმდეგობის გასაზრდელად.
- Plyometric Jump Squat არის მაღალი ინტენსივობის ვერსია, რომელიც გულისხმობს რაც შეიძლება მაღლა ხტომას და რბილად დაშვებას ძალაუფლებისა და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად.
- ცალი ფეხის ხტომა სკუატი ფოკუსირებულია ერთ ფეხზე, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას თითოეულ ფეხზე ინდივიდუალურად.
- Frog Jump Squat მოიცავს უფრო ფართო დგომას და ღრმა ჩაჯდომას, ბაყაყის ნახტომის იმიტაციას, რათა უფრო მეტი წებოვანა და ბარძაყის შიდა კუნთები ჩაერთოს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხტომა Squat?
- Box Jumps: ეს სავარჯიშო ასევე მოიცავს ხტუნვის მოძრაობას, რომელიც აძლიერებს ასაფეთქებელ ძალას და ძალას თქვენს ქვედა ტანში, ისევე როგორც ხტომა squats, და ასევე ზრდის გულისცემას გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
- ხბოს აწევა: ხბოს აწევა მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთებს, რომლებიც არ არის მთავარი აქცენტი ხტომაში ჩაჯდომის დროს, ამიტომ ისინი ავსებენ ქვედა ტანის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხტომა Squat
- ვარჯიში ხტუნვაში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- არ არის აღჭურვილობის ფეხის ვარჯიში
- მაღალი ინტენსივობის ნახტომი squats
- პლიომეტრიული ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ტანის ნახტომის ჯდომის რუტინა
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიშები
- ფეთქებადი ფეხების ვარჯიშები