ხტომა Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხტომა Squat
Jump Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით დუნდულებს, ოთხთავიან და ბარძაყებს, ამასთანავე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ასაფეთქებელ ძალას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის სიძლიერისა და სისწრაფის განვითარებას. Jump Squats თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფიტნეს, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტსა და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხტომა Squat
- ჩამოწიეთ სხეული ღრმა ჩაჯდომით, მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება და ზურგი გამართულად შეინახეთ.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ აფეთქდეთ ზევით ნახტომში, გაშალეთ ფეხები და აწიეთ ხელები გვერდებზე დამატებითი იმპულსისთვის.
- რბილად დაბრუნდით მიწაზე, დაამარცხეთ თქვენი დაშვება მუხლები დაუყონებლივ მოხრით და ისევ ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შეინარჩუნეთ სტაბილური რიტმი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორი იქნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხტომა Squat
- **მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას**: გავრცელებული შეცდომაა მუხლების სრულად გაშლა ნახტომის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ოდნავ მოხარეთ მუხლებში ნახტომის სიმაღლეზეც კი. ეს ხელს შეუწყობს ზემოქმედების შეწოვას და დაიცავს თქვენს სახსრებს.
- **გამოიყენე შენი იარაღი**: შენი მკლავები დაგეხმარებათ იმპულსის გამომუშავებაში. გადაატრიალეთ ისინი უკან, როგორც კი ჩახტომით და გადახტეთ წინ. ეს არამარტო მაღლა ხტომაში დაგეხმარებათ, არამედ წონასწორობის შენარჩუნებაშიც.
- **წინასწარ გაცხელება**: ნახტომი squats არის მაღალი ზემოქმედების და შეიძლება იყოს
ხტომა Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხტომა Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Jump Squat ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ ძირითადი ჩაჯდომით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. მას შემდეგ, რაც ძირითადი squat აითვისებს, მათ შეუძლიათ დაამატოთ ნახტომი ინტენსივობის გასაზრდელად. ასევე რეკომენდირებულია დაიწყოს ნაკლები გამეორებებით და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ სწორი ფორმა არის მთავარი და უკეთესია ნაკლები გამეორება სწორად გააკეთოთ, ვიდრე ბევრი ცუდი ფორმის მქონე.
რომლება აროგლებეეად ხტომა Squat?
- შეწონილი ნახტომი სკუატი გულისხმობს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას წინააღმდეგობის გასაზრდელად და გამოწვევის გაზრდის მიზნით.
- Tuck Jump Squat გულისხმობს მუხლების აწევას მკერდისკენ შუა ნახტომში, რაც დამატებით სირთულის ელემენტს მატებს და ამუშავებს ბირთვს.
- Plyometric Jump Squat მოიცავს რაც შეიძლება მაღლა ხტუნვას საჯდომის პოზიციიდან, ფოკუსირება სიჩქარეზე და ძალაზე.
- ცალფეხა ხტომა სკუატი უფრო მოწინავე ვარიაციაა, რომელიც შესრულებულია ცალ ფეხზე ჯდომით და ხტუნვით, რაც აძლიერებს წონასწორობას და ცალმხრივ ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხტომა Squat?
- ბურპის ასევე შეუძლია შეავსოს Jump Squats, რადგან ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ ზრდის ფეხის ძალასა და ძალას, ისევე როგორც ხტომა squat, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას და ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას.
- Box Jumps, ისევე როგორც Jump Squats, არის პლიომეტრიული სავარჯიშო, რომელიც ეხმარება გაზარდოს ფეთქებადი ძალა, სისწრაფე და კარდიო ტევადობა, მაგრამ ისინი ასევე დამატებით გამოწვევას მატებენ ამაღლებულ პლატფორმაზე გადახტომის მოთხოვნით, რაც აძლიერებს ვერტიკალურ ნახტომის უნარს და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხტომა Squat
- Jump Squat ვარჯიში
- Bodyweight Jump Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიშები
- მაღალი ინტენსივობის Jump Squat რუტინა
- პლიომეტრიული ნახტომი სკვატი
- ქვედა ტანის ვარჯიშები
- Jump Squat ფეხის კუნთებისთვის
- ფეთქებადი ოთხკუთხედი ვარჯიშები