ხტომა Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხტომა Squat
Jump Squat არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ქვედა ტანს, კონკრეტულად მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ხბოებს, ასევე აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და აძლიერებს წონასწორობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ინდივიდებს სურთ ჩართონ Jump Squats თავიანთ რუტინაში, რადგან მისი უნარი გაზარდოს სპორტული შესრულება, გაზარდოს ცხიმების წვა და ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიან ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხტომა Squat
- დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარული ჩაჯდომით, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან მიიწევთ, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ.
- როგორც კი ჩაჯდომის ყველაზე დაბალ წერტილს მიაღწევთ, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები ზევით აფეთქდა, ხტუნვით რაც შეიძლება მაღლა.
- მიწაზე ჩასვლისას აკონტროლეთ თქვენი სხეული, რათა შეუფერხებლად გადახვიდეთ საჯდომის მდგომარეობაში და აითვისოთ ზემოქმედება ფეხებით.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხტომა Squat
- სწორი ფორმა: შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ვარჯიშის განმავლობაში. დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მოხარეთ მუხლები და თეძოები, რომ სხეული აწიოთ და ასწიეთ, შემდეგ კი ფეთქებად გადახტეთ. როდესაც მიწაზე ჩახვალთ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ რბილად და პირდაპირ გადადით შემდეგ ჩაჯდომაზე. შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი გამართულად და არ დაუშვათ მუხლები შიგადაშიგ.
- აკონტროლეთ თქვენი დაშვება: გავრცელებული შეცდომა არის ფეხზე ძლიერად დაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ყოველთვის მიზნად დაისახეთ რბილად და მშვიდად დაშვება, შთანთქავს ზემოქმედებას თქვენი ფეხებით. დაშვებისას მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
- გამოიყენე შენი მკლავები: შენი მკლავები დაგეხმარებათ მეტი ძალაუფლების გამომუშავებაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში. როგორც თქვენ squat
ხტომა Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხტომა Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Jump Squat ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ ძირითადი ჩაჯდომით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმა და სიძლიერე. მას შემდეგ, რაც ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ ძირითადი squats, მათ შეუძლიათ დაამატოთ ნახტომი დამატებითი გამოწვევისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ მათ სხეულს და არ დაძლიოთ ძალიან, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ მათ ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ, ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ხტომა Squat?
- Squat Box Jump გულისხმობს ჩაჯდომის შესრულებას და შემდეგ ყუთზე ან პლატფორმაზე გადახტომას, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- წონიანი ნახტომი სკუატი მოიცავს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას მოძრაობის დროს წინააღმდეგობის გასაზრდელად და სიძლიერის გაზრდის მიზნით.
- ცალი ფეხის ხტომა სკვატი ფოკუსირებულია ერთ ფეხზე ერთდროულად, აძლიერებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- Broad Jump Squat არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ხტებით წინ ნაცვლად ზევით და მუშაობთ ჰორიზონტალურ ხტომაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხტომა Squat?
- ბურპი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Jump Squats-ს, რადგან ისინი აერთიანებენ ჩაჯდომის მოძრაობას, მაგრამ ასევე აერთიანებენ სხეულის ზედა ნაწილსა და ბირთვს, რაც მას მთლიანი სხეულის ვარჯიშად აქცევს, რომელიც აუმჯობესებს როგორც ძალას, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.
- Box Jumps, ისევე როგორც Jump Squats, არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს ფეთქებადი ძალა და სისწრაფე, მაგრამ ისინი ასევე ამატებენ სიზუსტისა და კონტროლის ელემენტს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ფუნქციონალური ფიტნეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხტომა Squat
- Jump Squat ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის Jump Squat
- Jump Squat ფეხის კუნთებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- Jump Squat სხეულის წონის ვარჯიში
- ბარძაყისა და კვადრიცეფსის ვარჯიში