იზომეტრიული საწმენდები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იზომეტრიული საწმენდები
იზომეტრიული საწმენდები არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს საერთო სტაბილურობას, აუმჯობესებს წონასწორობას და ხელს უწყობს უფრო ძლიერ შუა ნაწილს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ ჩართონ იზომეტრიული საწმენდები თავიანთ რუტინაში, რათა შექმნან უფრო ძლიერი ბირთვი, გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული შესრულება და გააძლიერონ თავიანთი სხეულის უნარი ეფექტურად შეასრულოს ყოველდღიური საქმიანობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იზომეტრიული საწმენდები
- ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად.
- დაიწყეთ ვარჯიში ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ცალ მხარეს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან მის შეხების გარეშე, ხოლო ზედა სხეული და ხელები სტაციონარული დარჩეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა თქვენი ბირთვის კუნთებში.
- ნელა ასწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს. ეს ასრულებს Isometric Wipers სავარჯიშოს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის იზომეტრიული საწმენდები
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ერთ მხარეს, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად. შეაჩერეთ, როდესაც თქვენი ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით არის დაშორებული, შემდეგ ასწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება და არა კუნთების სიძლიერე. ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, ფოკუსირება მოახდინე ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: იზომეტრიული საწმენდები სავარჯიშო შექმნილია თქვენი ბირთვის, განსაკუთრებით კი ირიბისკენ. ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის სათანადოდ ჩართვის დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად, იფიქრეთ მოზიდვაზე
იზომეტრიული საწმენდები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იზომეტრიული საწმენდები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ იზომეტრიული საწმენდი სავარჯიშოების გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის გარკვეულ დონეს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მოძრაობის მცირე დიაპაზონი და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ნელა და ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გაითვალისწინოთ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად იზომეტრიული საწმენდები?
- ერთი ფეხის იზომეტრიული საწმენდები: ამ ვარიაციით, ორივე ფეხის ერთდროულად გადაადგილების ნაცვლად, თქვენ მოძრაობთ თითო ფეხის დროს, რაც დაგეხმარებათ თითოეული მხარის ცალკე იზოლაციაში და გაძლიერებაში.
- ამაღლებული იზომეტრიული საწმენდები: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოებზე მაღლა ფეხების აწევას, რამაც შეიძლება გაზარდოს სირთულე და მიმართოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს.
- მოცურების იზომეტრიული საწმენდები: ეს ვარიაცია გულისხმობს სლაიდერების ან პირსახოცის გამოყენებას თქვენი ფეხების ქვეშ, რამაც შეიძლება დაამატოს არასტაბილურობის ელემენტი და გაზარდოს გამოწვევა.
- ბურთის იზომეტრიული საწმენდები: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის გამოყენებას თქვენი ფეხების ქვეშ, რომელსაც შეუძლია უფრო მეტად ჩართოს თქვენი ძირითადი კუნთები და დაამატოს დამატებითი წონასწორობის გამოწვევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იზომეტრიული საწმენდები?
- რუსული ბრუნვები: რუსული ტრიუკები ამუშავებენ ირიბად და მუცლის მთელ რეგიონს, იზომეტრული საწმენდების მსგავსად, რითაც აუმჯობესებენ ბრუნვის ძალას და კონტროლს, რაც აუცილებელია საწმენდის მოძრაობისთვის.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს, რომლებიც ასევე ჩართულია იზომეტრიული საწმენდების დროს, რითაც აძლიერებს კონტროლს და ძალას, რომელიც საჭიროა ფეხების აწევისა და დასაწევად საწმენდის მოძრაობაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იზომეტრიული საწმენდები
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- იზომეტრიული საწმენდები ვარჯიში
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის იზომეტრიული საწმენდები
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- იზომეტრიული გულმკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- იზომეტრიული საწმენდები სხეულის წონის ვარჯიში
- გულმკერდის კუნთების ვარჯიში
- სხეულის წონის იზომეტრიული გულმკერდის ვარჯიში