ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის
სკამებს შორის შებრუნებული ხელების მჭიდი არის მრავალმხრივი ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და ბირთვის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის სხვადასხვა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს სახლში ვარჯიშს ან არ აქვს წვდომა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე. ისინი, ვინც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი პოზური ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი, ან უბრალოდ დაამატონ სავარჯიშო რუტინას, ეს ვარჯიში სასარგებლო იქნება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის
- დადექით სკამებს შორის, შემდეგ მოხარეთ წელზე და ხელისგულით (ხელები თქვენსკენაა მიმართული) სკამის კიდეებს მოეჭიდეთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ ზურგი სწორი, როცა მკერდს სწევთ მაღლა სკამებისკენ, ზურგისა და ბიცეფსის კუნთების გამოყენებით.
- ერთი წუთით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მხრის პირები ერთმანეთთან შეჭიმეთ.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება და არა უბრალოდ უკან დახევა. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის
- შეინახეთ თქვენი სხეული სწორი: ეფექტური მუშაობისთვის და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, შეინახეთ სხეული სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის რკალს ან თეძოების ჩამოხრჩობას. ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა შეინარჩუნოთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ამ ვარჯიშში თქვენი მოძრაობების ტემპს დიდი მნიშვნელობა აქვს. მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში კონტროლირებად და ნელა, ფოკუსირდით კუნთების შეკუმშვასა და რელაქსაციაზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო სკამებს და ჩამოწიეთ სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება
ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშოები სკამებს შორის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს და ასევე მოიცავს ბიცეფსს და მხრებს. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში სათანადო ფორმის შენარჩუნება. თუ თქვენ ახალ ვარჯიშობთ ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, სანამ ცდილობთ ახალ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის?
- ერთი ხელის შებრუნებული ხელის მჭიდის რიგი სკამებს შორის: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის თითოეული მხარის ინდივიდუალურად იზოლირებასა და გაძლიერებაში.
- შებრუნებული ქვედა ხელის მჭიდის რიგი ამაღლებული ფეხებით: ფეხების აწევით, თქვენ გაზრდით სირთულეს და ჩართავთ მეტ კუნთს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- შებრუნებული ქვედა ხელის მჭიდის მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლებით: ვარჯიშისთვის წინააღმდეგობის ზოლების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და თქვენი კუნთების შემდგომი გამოწვევა.
- შებრუნებული ჟილეტი წონიანი ჟილეტით: ვარჯიშის დროს წონიანი ჟილეტის ტარება შეიძლება დამატებით გამოწვევას შემატყოს და დაგეხმაროთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის?
- Dumbbell Rows კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების იგივე ჯგუფებზე - ძირითადად ზურგის კუნთებზე - და შეუძლიათ გაზარდონ ძალა და სტაბილურობა, რომელიც საჭიროა ინვერსიული გრიპის რიგების ეფექტურად შესასრულებლად.
- Bicep Curls ასევე დაკავშირებულია, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, რომელიც წარმოადგენს კუნთების მეორად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება ინვერსიული ქვედა ხელის მჭიდის მწკრივში, რითაც აძლიერებს თქვენს მოზიდვის ძალას და მოჭიდებას რიგის ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ინვერსიული სავარძელი სკამებს შორის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ინვერსიული რიგის ვარჯიში
- Underhand Grip Row ტექნიკა
- სავარჯიშოები ზურგისთვის
- საშინაო ვარჯიში ზურგის გასაძლიერებლად
- Inverted Grip Row სავარჯიშო
- სხეულის წონის ნიჩბოსნური ვარჯიში
- ფიტნეს ვარჯიშები სკამების გამოყენებით
- Underhand Grip Back-ის ვარჯიში
- ინვერსიული სკამის რიგი ზურგის კუნთებისთვის