შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
შებრუნებული მწკრივი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავის კუნთებს. ეს იდეალური ვარჯიშია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და პოზა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან არ საჭიროებს ძვირადღირებულ აღჭურვილობას, ხელს უწყობს სხეულის ბალანსის გაუმჯობესებას და შეიძლება ჩართული იყოს სახლის ვარჯიშის ნებისმიერ რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- დაწექით ზურგზე სკამებს შორის, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები მიწაზე, ბარძაყის სიგანეზე.
- ასწიეთ მაღლა და აიღეთ სკამის სავარძლების კიდეები, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო უნდა იყოს და ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული სკამებისკენ მხრის პირების შეკუმშვით და იდაყვების მოხრით, სხეული სწორი და გულში ჩართული.
- დაიწიეთ სხეული კონტროლირებად, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- სხეულის სწორი განლაგება: დაიწყეთ მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი ფეხები მიწაზე. თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზით თქვენი თავიდან მუხლებამდე. მოერიდეთ თეძოების დაქვეითებას ან ზურგის ზედმეტად რკალს. ეს არასწორი პოზა არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ინვერსიული მწკრივის შესრულებისას მკლავების, მხრების და ზურგის კუნთების გამოყენებით აწიეთ მკერდი სკამის კიდემდე. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე.
- სუნთქვის ტექნიკა: დაიმახსოვრეთ სწორად სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ
შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შებრუნებული მწკრივი მოხრილი მუხლით სავარჯიშო სკამებს შორის. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის უზრუნველყოფას, რომ სკამები მტკიცე და სტაბილურია, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები. ასევე, რეკომენდებულია უფრო დაბალი ინტენსივობით დაწყება და თანდათან გაზარდოს მათი სიძლიერის გაუმჯობესებისთანავე. თუ დამწყებთათვის ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ან აირჩიონ უფრო მარტივი ვარჯიშები თავიანთი ძალის გასაძლიერებლად. ყოველთვის მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
- ინვერსიული მწკრივი ერთი ფეხით სკამებს შორის: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის მიწიდან აწევას რიგის შესრულებისას. ის ზრდის გამოწვევას არასტაბილურობის ელემენტის დამატებით და თქვენი ბირთვის მეტი ჩართვით.
- შებრუნებული მწკრივი სკამებს შორის წინააღმდეგობის ზოლით: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ წინაღობის ზოლს წელის ან ფეხების გარშემო, სირთულის დონის გასაზრდელად.
- შებრუნებული რიგი წონიანი ჟილეტით სკამებს შორის: ეს ვარიაცია ზრდის წინააღმდეგობას წონიანი ჟილეტის დამატებით. ის უფრო მეტ ინტენსივობას მატებს ვარჯიშს და გეხმარებათ ზურგისა და ბიცეფსის გაძლიერებაში.
- ინვერსიული მწკრივი ფეხებით ამაღლებული სკამებს შორის: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხებს სხვა სკამზე ან ამაღლებულ ზედაპირზე დებთ. ეს ზრდის სირთულეს კუთხის შეცვლით და აიძულებს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მუშაობენ თქვენი ბირთვის სტაბილურობაზე, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად სკამებს შორის მოხრილი მუხლით შებრუნებული რიგის დროს.
- სკვატები: სკვატებს შეუძლიათ შეავსონ შებრუნებული მწკრივი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის ქვედა ტანის გაძლიერებით, განსაკუთრებით ოთხკუთხედისა და დუნდულოების გაძლიერებით, რაც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შებრუნებული რიგი მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ინვერსიული რიგის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის რიგი
- სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ინვერსიული რიგი მუხლის მოხრით
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- სხეულის წონის ნიჩბოსნური ვარჯიში
- სკამზე დაფუძნებული ზურგის ვარჯიში
- ინვერსიული მწკრივის ტექნიკა
- ძალოვანი ვარჯიში სახლში დაბრუნებისთვის