ინვერსიული რიგი სკამებს შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ინვერსიული რიგი სკამებს შორის
ინვერსიული რიგი სკამებს შორის არის მრავალმხრივი ტანის ზედა სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, ბიცეფსს და ბირთვს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ძალას. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის აუმჯობესებს პოზას, აძლიერებს ფუნქციურ ძალას და შეიძლება გაკეთდეს სახლში მინიმალური აღჭურვილობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ინვერსიული რიგი სკამებს შორის
- შემდეგი, მოათავსეთ ცოცხის ჯოხი ან ნებისმიერი მტკიცე და სწორი ბოძი ორი სკამის სავარძელზე.
- ფრთხილად დადექით ცოცხის ქვეშ, დადექით ზურგზე, ფეხები მიწაზე და მუხლები მოხრილი.
- შემდეგ, ცოცხის ღეროს ხელები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, ხელისგულები თქვენგან შორს არის.
- დაბოლოს, აწიეთ მკერდი ზევით ცოცხისკენ, ხოლო სხეული სწორად შეინახეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც შეგიძლიათ.
რჩევები ყველასთვის ინვერსიული რიგი სკამებს შორის
- ჩართეთ ბირთვი და წებოვანა: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბირთვისა და წებოვანების არ ჩართვა. შეინახეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ და შეკუმშეთ დუნდულოები ტანის აწევისას. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას, არამედ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლირებად. ეს ხელს უწყობს მიზანმიმართული კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და აწიეთ მკერდი ზევით სკამების ზევით. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ
ინვერსიული რიგი სკამებს შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ინვერსიული რიგი სკამებს შორის?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შებრუნებული რიგის ვარჯიში სკამებს შორის, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის გამოყენება და არ გადაჭარბებული დატვირთვა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ გამეორებების კონტროლირებადი რაოდენობით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილია, მათ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში. უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად ყოველთვის რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალთან ან პერსონალურ ტრენერთან კონსულტაცია ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად ინვერსიული რიგი სკამებს შორის?
- ერთი მკლავის შებრუნებული მწკრივი: როგორც სახელიდან ჩანს, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს თითო ხელით, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ართმევს თქვენს ბირთვს.
- შებრუნებული მწკრივი პაუზით: ეს ვარიაცია ამატებს პაუზას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც ზრდის თქვენი კუნთების დაძაბულობის დროს.
- ინვერსიული მწკრივი ფართო დაჭერით: უფრო ფართო დაჭერის გამოყენებით შეგიძლიათ დამიზნოთ სხვადასხვა კუნთები, როგორიცაა ზურგისა და მხრების ზედა კუნთები.
- შებრუნებული მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლებით: წინააღმდეგობის ზოლების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის სირთულე და უზრუნველყოს სხვა ტიპის წინააღმდეგობა, ვიდრე მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ინვერსიული რიგი სკამებს შორის?
- აწევა: აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს შებრუნებულ რიგებს სკამებს შორის, რადგან ორივე მიმართავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით უკანა ზურგს, მაგრამ აწევა მოითხოვს მეტ ძალას და დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს დონის წინსვლაში.
- დიპსი: დიპსი არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს შებრუნებულ რიგებს სკამებს შორის, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის სრულ ვარჯიშს კომბინირებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ინვერსიული რიგი სკამებს შორის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ინვერსიული რიგის ვარჯიში
- სავარჯიშოები ზურგისთვის
- სახლში ზურგის ვარჯიში
- სხეულის წონის ინვერსიული მწკრივი
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ინვერსიული სკამის რიგი
- ფიტნეს ვარჯიშები სკამებით
- ზურგის კუნთების ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად