სკამებს შორის შებრუნებული რიგი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავის კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც დაკავებულია ძალოსნობით, ბოდიბილდინგით ან მათთვის, ვისაც უბრალოდ ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება სურს. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის იყენებს სხეულის წონას წინააღმდეგობისთვის, არ საჭიროებს ძვირადღირებულ სავარჯიშო აღჭურვილობას და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონის დასაკმაყოფილებლად.
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ შებრუნებული რიგის ვარჯიში სკამებს შორის, მაგრამ მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმისა და უსაფრთხოების უზრუნველყოფა. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს რთული დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს სხეულის კარგ ძალას. დაიწყეთ მოძრაობის მცირე დიაპაზონით ან ნაკლები გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სკამები მტკიცეა და ვარჯიშის დროს არ სრიალდება ან გადატრიალდება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია დაიწყოთ პროფესიონალი ტრენერით ან გამოიყენოთ სპორტული დარბაზი, რომელიც განკუთვნილია ინვერსიული რიგებისთვის.