შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ
შებრუნებული მწკრივი მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგს, მხრებს და ბიცეფსს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც აქვს სპორტული დარბაზი შეზღუდული აღჭურვილობით, რადგან მას მხოლოდ მყარი მაგიდა სჭირდება. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და ის შესანიშნავი დამატებაა სახლში ვარჯიშის რუტინაში მისი მოხერხებულობისა და ეფექტურობის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ
- დაწექით ზურგზე მაგიდის ქვეშ, მოათავსეთ სხეული ისე, რომ მკერდი პირდაპირ მაგიდის კიდეს ქვეშ იყოს.
- ასწიეთ მაღლა და მოეჭიდით მაგიდის კიდეს ისე, რომ ხელები მოშორებით იყოს მიმართული, ხელები ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანე.
- მოხარეთ მუხლები და მყარად დადეთ ფეხები მიწაზე, სხეული პირდაპირ მუხლებიდან მხრებამდე შეინახეთ.
- აწიეთ მკერდი მაღლა მაგიდისკენ მხრის პირების შეკუმშვით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზურგი საწყის პოზიციამდე. ეს ასრულებს მაგიდის ქვეშ მოხრილი მუხლის შებრუნებული რიგის ვარჯიშის ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ
- სათანადო დაჭერა: მაგიდის კიდეზე ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომაა ძალიან ახლოს ან ძალიან ფართოდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ მოძრაობას დაიწყებთ, გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნეთ ეს ჩართულობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არამარტო დაგეხმარებათ ზურგის დაცვაში, არამედ გააუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როგორც კი თავს იწევთ, გააკეთეთ ეს გლუვი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ეფექტურობა
შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მაგიდის ქვეშ შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლის ვარჯიშის გაკეთება. ეს რეალურად შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის, რადგან ის იყენებს სხეულის წონას და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ადამიანის ფიტნეს დონის შესატყვისად. ეს ხელს უწყობს ზურგის, მხრებისა და მკლავების გაძლიერებას. აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება: 1. იპოვეთ მტკიცე მაგიდა, რომელიც თქვენს წონას გაუძლებს. დარწმუნდით, რომ ის არ ირხევა ან გადატრიალდება. 2. დაწექით ზურგით მაგიდის ქვეშ. 3. ასწიეთ და მოჭერით მაგიდის კიდეს. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. 4. შეინახეთ მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. 5. აწიეთ მკერდი მაგიდასთან, ხოლო სხეული სწორ ხაზზე შეინახეთ. 6. დაწიეთ თავი კონტროლით. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშში, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკეთებთ
რომლება აროგლებეეად შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ?
- შებრუნებული რიგის ერთი ფეხი მაგიდის ქვეშ: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებისას ერთი ფეხის მიწიდან აწევას, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
- შებრუნებული მწკრივი ფეხზე აწეული მაგიდის ქვეშ: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხზე აწევას პლატფორმაზე ან საფეხურზე ვარჯიშის შესრულებისას, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის გამოწვევა.
- ფართო ხელის შებრუნებული მწკრივი მაგიდის ქვეშ: ეს ვარიაცია მოიცავს თქვენი ხელის გაფართოებას, რაც დაგეხმარებათ ზურგისა და მხრების სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- შებრუნებული მწკრივი წინააღმდეგობის ზოლით მაგიდის ქვეშ: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია ვარჯიშს დამატებითი წინააღმდეგობის გაწევა და კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ?
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია სტაბილურობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად მაგიდის ქვეშ შემობრუნებული მოხრილი მუხლის დროს, რითაც აუმჯობესებს საერთო შესრულებას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- აწევა: შებრუნებული რიგის მსგავსად, აწევები ასევე მიმართულია ზურგზე და ბიცეფსზე, მაგრამ უფრო მაღალი ინტენსივობის დონეზე, რაც მათ შესანიშნავ პროგრესულ ვარჯიშად აქცევს მათთვის, ვინც აითვისა შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ და სურს საკუთარი თავის შემდგომი გამოწვევა. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და შებრუნებული რიგის მოხრილი მუხლი მაგიდის ქვეშ
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ინვერსიული რიგის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის რიგის ვარჯიში
- მაგიდის რიგის ვარჯიში
- სახლში ზურგის ვარჯიში
- სხეულის წონის რიგის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის ინვერსიული რიგი
- მაგიდის ვარჯიში ზურგისთვის
- ინვერსიული ცხრილის რიგის სავარჯიშო
- ზურგის გამაგრება სხეულის წონის ვარჯიში