ნეკნთაშუა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ნეკნთაშუა
ინტერკასტალური ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთებს ნეკნებს შორის, რაც ხელს უწყობს უკეთეს სუნთქვას და პოზას. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სუნთქვის ეფექტურობა, როგორიცაა სპორტსმენები, მომღერლები ან სუნთქვის პრობლემების მქონე პირები. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ფილტვების ფუნქცია, გულმკერდის მობილურობა და სხეულის მთლიანი ძალა, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ნეკნთაშუა
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, მთლიანად შეავსეთ ფილტვები და გააჩერეთ ეს სუნთქვა რამდენიმე წამით.
- ნელა ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის შეგრძნებაზე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი დაახლოებით 10-დან 15-ჯერ, ან იმდენჯერ, რამდენჯერაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- სირთულის გასაზრდელად, შეგიძლიათ შეიკავოთ სუნთქვა უფრო ხანგრძლივად ან განახორციელოთ სავარჯიშო მკერდზე მსუბუქი წონის დაჭერისას.
რჩევები ყველასთვის ნეკნთაშუა
- ** სწორი სუნთქვის ტექნიკა**: ნეკნთაშუა კუნთებზე მიმართული ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებას. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნეკნთაშუა კუნთების სრულ ჩართვას და დაჭიმვას.
- ** პოზა **: ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. დადექით ან დაჯექით პირდაპირ, შეინახეთ მხრები მოდუნებული და მკერდი ღია. ეს საშუალებას იძლევა ფილტვების ოპტიმალური გაფართოება და ნეკნთაშუა კუნთების გამოყენება.
- **მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას**: არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად ან ძალიან სწრაფად. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. დაიწყეთ ნაზად და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა
ნეკნთაშუა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ნეკნთაშუა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ნეკნთაშუა ვარჯიშების გაკეთება. ეს ვარჯიშები გამიზნულია ნეკნთაშუა კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც ნეკნებს შორის მდებარეობს. ისინი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან უფრო რთული, როგორიცაა გრეხილი მოძრაობები და გვერდითი მოხვევები. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ მათი ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან ფიტნეს ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად ნეკნთაშუა?
- შიდა ნეკნთაშუა კუნთები არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მდებარეობს ნეკნების შიგნით და ისინი ხელს უწყობენ იძულებით ამოსუნთქვას ნეკნების დაჭერით და გულმკერდის ღრუს შემცირებით.
- შიდა ნეკნთაშუა კუნთები, რომლებიც განლაგებულია შიდა ნეკნთაშუა კუნთებს შორის, თამაშობენ როლს იძულებით ამოსუნთქვაში ნეკნების შიგნით წევით, გულმკერდის მოცულობის შემცირებით.
- ნეკნქვეშა კუნთები, რომლებიც გვხვდება გულმკერდის ქვედა უკან, არის ნეკნთაშუა კუნთების ვარიაცია, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა ნეკნების მოძრაობას, ხელს უწყობს სუნთქვას.
- გულმკერდის წინა კედლის შიგნით განლაგებული ტრანსვერსიუს გულმკერდის კუნთები არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ხელს უწყობს იძულებით ამოსუნთქვას ნეკნების დაჭერით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ნეკნთაშუა?
- დიაფრაგმული სუნთქვა: ეს ვარჯიში უშუალოდ მოიცავს ნეკნთაშუა კუნთებს, რადგან ისინი მუშაობენ დიაფრაგმის გვერდით ღრმა სუნთქვის დროს. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ფილტვების მოცულობა და გააუმჯობესოს ნეკნთაშუა კუნთების ძალა და გამძლეობა.
- გვერდითი პლანკი: გვერდითი ფიცრის ვარჯიში აკავშირებს ნეკნთაშუა კუნთებს, რადგან ისინი მუშაობენ სხეულის სტაბილიზაციაზე ამ რთული პოზის დროს. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ბირთვის სიმტკიცის გაზრდას და ნეკნთაშუა კუნთების საერთო ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ნეკნთაშუა
- ნეკნთაშუა სხეულის წონის ვარჯიში
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- ნეკნთაშუა კუნთების ვარჯიშები
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ინტერკასტალური ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ნეკნთაშუა კუნთების გაძლიერება
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- ინტერკასტალური სავარჯიშო ვარჯიშები