დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა
დახრილი საპირისპირო მჭიდის სკამების პრესა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდის ზედა ნაწილს და ტრიცეფსს, ხოლო მხრებსაც აერთიანებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, გთავაზობთ შესანიშნავი გზას თქვენი მკერდის რუტინის დივერსიფიკაციისთვის და თქვენი კუნთების გამოწვევისთვის სხვადასხვა კუთხით. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ მხრის უკეთეს ჯანმრთელობას საპირისპირო მჭიდის ბუნებრივი პოზიციის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა
- დაჯექით სკამზე, აიღეთ ზოლი საპირისპირო მჭიდით (ხელები თქვენსკენაა მიმართული), ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი შეინახეთ.
- აწიეთ ზოლი თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე, ხელები ბოლომდე გაშლილი, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი მკერდამდე კონტროლირებადი მოძრაობით, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები გვერდებზეა გაშლილი.
- დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტეთ იდაყვები და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა
- სწორი დახრილობა: სკამი უნდა დადგეს 30-45 გრადუსის დახრილობაზე. ნებისმიერმა მაღლამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე, ხოლო ქვედა მიდრეკილება ეფექტურად არ დაამიზნებს ზედა მკერდს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას გამეორებებში. ნელა, კონტროლირებად ჩამოწიეთ წვერა მკერდზე, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ კი აწიეთ უკან. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უფრო ეფექტურად ჩართავს თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ შტანგა ბოლომდე მკერდამდე და შემდეგ აწიეთ ზევით
დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე დახრილი უკუღმა დაჭერით. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ მათ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია მნახველის ან ფიტნეს ტრენერის ყოლა, რომელიც უხელმძღვანელებს მათ ამ პროცესში, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად აკეთებენ ამას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: ეს ვერსია შესრულებულია დაცემის სკამზე, რომელიც აქცენტს გადააქვს ქვედა გულმკერდის კუნთებზე.
- საპირისპირო სკამების დაჭერა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ძელზე მოჭერის შევიწროვებას, რაც უფრო მეტად აერთიანებს ტრიცეფსის კუნთებს.
- საპირისპირო დახრილი ჰანტელის პრესა: ეს ვარიაცია შტანგას ნაცვლად იყენებს ჰანტელებს, რაც დაგეხმარებათ ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: ეს ვერსია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და კონტროლი, რაც მას კარგ ვარიანტად აქცევს დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს ფოკუსირებას ფორმაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა?
- Dumbbell Flyes არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს დახრილობის ფართო საპირისპირო მჭიდის სკამების პრესას, რადგან ის ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების დამუშავებას სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების წონასწორობას და სიმეტრიას.
- Push-ups სავარჯიშოს ასევე შეუძლია შეავსოს დახრილი საპირისპირო მჭიდის სკამების პრესა, რადგან ის იყენებს სხეულის წონას კუნთების იგივე ჯგუფების გასაძლიერებლად - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი ფართო უკუმოჭერით სკამების პრესა
- საპირისპირო მჭიდის სკამების პრესა
- დახრილი შტანგას სკამზე პრესა
- გულმკერდის აღმშენებლობის სავარჯიშო
- მკერდის ვარჯიში ფართო მოჭერით
- სავარჯიშო უკუღმა დაჭერით
- წვრილი გულმკერდის ვარჯიში
- ზედა გულმკერდის შტანგით ვარჯიში
- დახრილობის ფართო უკუმოჭიმვის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- შტანგა დახრილი გულმკერდის პრესა