დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ზურგზე. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხეულის ზედა ტანის სიძლიერით და კუნთების განსაზღვრით. სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სპორტი, გააუმჯობესოს პოზა ან უბრალოდ გააძლიეროს ხელები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დაწექით სკამზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ, სიმძიმეები პირდაპირ მხრებზე მაღლა ასწიეთ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ სიმძიმეები ყურებისკენ; დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები სტაციონარული რჩება და მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- შეაჩერეთ, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არის, შემდეგ აწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ წონის კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- **მოჭერა და იდაყვის გასწორება**: დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით, ალმასის ფორმის მჭიდის გამოყენებით (ცერა და საჩვენებელი თითები შეხება). დაიწყეთ ხელები სრულად გაშლილი თქვენს ზემოთ, იატაკის პერპენდიკულარულად. დარწმუნდით, რომ იდაყვები თქვენს თავთან ახლოს არის და წინ არის მიმართული ვარჯიშის განმავლობაში. მათი გაშლის დაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან ნელა და კონტროლით, ზედა მკლავები სტაციონარული. ეს მოძრაობა უნდა მოიცავდეს მხოლოდ წინამხრებს. მოერიდეთ შეცდომას მთელი მკლავის გადაადგილებისას ან იმპულსის გამოყენებისას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ფოკუსირება ტრიცეფსზე.
- ** სრული გაფართოება
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ტრიცეფსის დახრილობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. გარდა ამისა, დამწყებებმა უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება სწორი ტექნიკის შესასწავლად. ასევე გადამწყვეტია გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე. სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად წონის თანდათან მატება დაგეხმარებათ პროგრესის შენარჩუნებაში.
რომლება აროგლებეეად დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- მოტყუებული ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია როგორც "თავის ქალა დამსხვრევა", ამ ვერსიაში თქვენ იწვებით სკამზე და აგრძელებთ წონას შუბლიდან ჭერამდე.
- საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დგომა, ხოლო კაბელი ქვემოთ ჩამოწიეთ, ხელები გაშალეთ და ტრიცეფსზე მუშაობთ.
- Single Arm Triceps Extension: ეს ვერსია შესრულებულია ერთდროულად ერთი ხელით, რაც უზრუნველყოფს უფრო კონცენტრირებულ ვარჯიშს თითოეულ ტრიცეპსზე ინდივიდუალურად.
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად მოაწყოთ ტრიცეფსი სხვა კუნთების გამოყენების გამორიცხვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები, როგორიცაა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოებები, იზოლირებენ ტრიცეფსის კუნთებს, მაგრამ ისინი ამას აკეთებენ მოძრაობის განსხვავებულ სიბრტყეში, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- დიპსი: დიპსი არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს ტრიცეფსს, ისევე როგორც დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება, მაგრამ ასევე აერთიანებს მკერდსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- Dumbbell Inline Triceps Extension
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Dumbbell სავარჯიშოები იარაღისთვის
- დახრილი Dumbbell Extension
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- დახრილი ტრიცეფსის ვარჯიში
- Dumbbell Triceps Extension
- დახრილი სკამზე მკლავის ვარჯიშები