დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის განვითარებას და კუნთების განსაზღვრას. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავის ძალასა და სტაბილურობას, არამედ აუმჯობესებს მხრების მობილობას და პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დაწექით სკამზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს თავზე და ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულია.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ შეამციროთ სიმძიმეები, სანამ ისინი ყურებთან ახლოს იქნებიან, მკლავები სტაციონარული დარჩებით და იდაყვები ჭერისკენ არის მიმართული.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი, რათა ხელები საწყის პოზიციაზე დაბრუნდეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, დარწმუნდით, რომ მკლავები უძრავად შეინარჩუნეთ ვარჯიშის განმავლობაში და მხოლოდ წინამხრების მოძრაობა.
რჩევები ყველასთვის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. დაწიეთ წონა ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ აწიეთ იგი ზევით ზემოთ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსზე და თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანებები.
- **იდაყვის სწორი განლაგება**: იდაყვები ახლოს მიიტანეთ თავისთან და არ მისცეთ საშუალება მათ გაბრწყინდეს. ამ საერთო შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანებები და ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას ტრიცეფსზე.
- **გამოიყენეთ შესაბამისი წონა**: არ გამოიყენოთ წონა, რომელიც ძალიან მძიმეა თქვენთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ტრიცეფსის დახრილობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი პირი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. თანდათანობით, რაც გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა, შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება, რომელიც ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც უზრუნველყოფს ორივე მკლავში დაბალანსებულ სიმტკიცის განვითარებას.
- საკაბელო დახრილობის ტრიცეფსის გაფართოება არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ საკაბელო აპარატს უფრო კონტროლირებადი და უწყვეტი დაძაბულობისთვის მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- EZ-Bar დახრილი Triceps Extension არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ EZ-ბარს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უფრო კომფორტული დაჭერა და ხელისგულების დაძაბვის შემცირებაში.
- და ბოლოს, არის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და უფრო ეფექტურად უმიზნებს ტრიცეფსის გრძელ თავს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- მჭიდროდ დაჭერილი სკამების პრესა ავსებს დახრილ ტრიცეფსის გაფართოებებს ტრიცეფსის დამიზნებით, მაგრამ აერთიანებს მკერდისა და მხრების მეტ ნაწილს, რითაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილს.
- დაწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატება დახრილი ტრიცეფსის გაფართოებისთვის, რადგან ისინი აკავშირებენ ტრიცეფსს სხვაგვარად, სხეულის წონის წინააღმდეგობის გამოყენებით და ასევე მუშაობენ დამატებით კუნთებზე, როგორიცაა გულმკერდი და მხრები, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ზედა მკლავის საკაბელო წვრთნები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- დახრილი კაბელის გაფართოება იარაღისთვის
- Triceps გაფართოება კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშო ზედა მკლავებისთვის
- დახრილი ტრიცეფსის ვარჯიში
- ტრიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- დახრილი კაბელი Triceps Extension.