დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის და განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ვარჯიში. ადამიანებს სურთ ეს ვარჯიში გააკეთონ ხელის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ზედა სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური აქტივობების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ ხელების უფრო ეფექტურად მოძრაობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ჰანტელები დაიჭირეთ თავზე ზემოთ, ხელები ბოლომდე გაშლილი და ხელები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რათა ჩამოწიოთ სიმძიმეები თავის უკან, დარწმუნდეთ, რომ იდაყვები ახლოს გაქვთ თავზე და არ დაუშვათ ისინი გვერდებზე გაშლილი.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა და ჰანტელები მხოლოდ სკამს ეხებიან.
- აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- სათანადო დაჭერა: დარწმუნდით, რომ ჰანტელი სწორად დაიჭირეთ. ხელები უნდა იყოს მიმართული შიგნით, ხოლო ხელები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს. ცუდმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა ან წონის დაკლებაც კი.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულებას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ ზევით და ქვევით მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დახრილი ტრიცეფსის გაფართოებისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის მნიშვნელოვანია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება. დაწიეთ წონა მანამ, სანამ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება და შემდეგ მთლიანად გაშალეთ ხელები. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან მათ შეუძლიათ შეზღუდონ
დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო ტრიცეფსის დახრილობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, აუცილებელია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- წოლა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვერსიაში თქვენ იწექით დახრილ სკამზე და აწევთ სიმძიმეებს ზედა პოზიციიდან თავის ორივე მხარეს ქვემოთ, ფოკუსირებული ტრიცეფსის გვერდითი თავზე.
- ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება ჰანტელის ცალ ხელში დაჭერით, დახრილ სკამზე დაწოლით და მკლავის ზემოთ გაშლით, რაც საშუალებას იძლევა ინდივიდუალური ფოკუსირება მოახდინოს თითოეულ ტრიცეფსზე.
- დახრილი EZ-Bar Triceps Extension: აქ თქვენ იყენებთ EZ-ბარს ჰანტელების ნაცვლად დახრილ სკამზე წოლის დროს, რაც უზრუნველყოფს განსხვავებულ მოჭერას, რაც ამცირებს მაჯაზე დაძაბულობას.
- საპირისპირო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვერსია გულისხმობს შტანგის ან ჰანტელის დაჭერას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსის brachii კუნთებს, დახრილი ტრიცეფსის გაფართოების მსგავსი, რაც უზრუნველყოფს უფრო ფოკუსირებულ ვარჯიშს და ეხმარება ამ კუნთების განვითარებას უფრო დაბალანსებული მკლავისთვის.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ტრიცეფსს სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და მრავალფეროვნებას თქვენს ვარჯიშში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების საერთო განვითარება და ძალა მკლავებში, რაც ავსებს დახრილი ტრიცეფსის გაფართოებით შესრულებულ სამუშაოს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- EZ წვერა ტრიცეფსის ვარჯიში
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- EZ შტანგა მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- დახრილი ტრიცეფსის ვარჯიში წვერით
- EZ შტანგას ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა
- ტრიცეფსის ინტენსიური ვარჯიში
- გაფართოებული ტრიცეფსის გაფართოება წვერათი