მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრები აიჩეჩა
მხრების დახრილობა არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის ნებისმიერ დონეს. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, თავიდან აიცილონ კისრის და მხრების დისკომფორტი და გააძლიერონ მათი საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრები აიჩეჩა
- სტაბილურობისთვის ფეხები მიწაზე გააჩერეთ და დარწმუნდით, რომ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები პირდაპირ ყურებისკენ, მხრების აჩეჩვით, დარწმუნდით, რომ ხელები სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, დაჭიმეთ მხრის კუნთები.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მხრები აიჩეჩა
- სათანადო დაჭერა: თქვენი დაჭერა ჰანტებზე გადამწყვეტია. დაიჭირეთ ჰანტელები ისე, რომ ხელისგულები თქვენი ტანისკენ არის მიმართული. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. მოერიდეთ ჰანტელების ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები და წინამხრები.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დახრილობის მხრების აჩეჩვისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის სავარჯიშოს შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. აწიეთ ჰანტელები მხრების მაქსიმალურად მაღლა აწევით, ხელების გასწორების დროს. გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ გამოყენებას
მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო მხრების დახრილობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ფიტნეს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მთავარია დაიწყოთ ნელა, თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც ძალა უმჯობესდება და ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭოთ სათანადო ფორმას სიმძიმის აწევაზე.
რომლება აროგლებეეად მხრები აიჩეჩა?
- წვერის დახრილობა: ეს ვერსია ჰანტელების ნაცვლად იყენებს წვერას, რაც უზრუნველყოფს წონის განსხვავებულ განაწილებას და კუნთების გამოწვევას.
- სმიტის აპარატის დახრილობა: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის მანქანას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და უფრო მძიმე წონების გამოყენების შესაძლებლობა.
- Kettlebell Clin Shrug: ეს გულისხმობს კეტბელების გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია უნიკალური გამოწვევა გამოიწვიოს მათი წონის განსხვავებული განაწილების გამო.
- წინააღმდეგობის ზოლის დახრილობა: ეს ვერსია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობა და გამოწვევა კუნთებისთვის და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს სახსრების პრობლემების მქონეთათვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრები აიჩეჩა?
- თავდაყირა რიგები: დახრილი მხრების აჩეჩვის მსგავსად, ვერტიკალური მწკრივები ამუშავებენ ტრაპეციას და დელტოიდებს, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბიცეფსის და წინამხრის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და წონასწორობის ჩამოყალიბებას.
- სახის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს მხრების დახრილობის აწევას, რადგან ის მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს და შუა და ქვედა ხაფანგებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია, რაც ხელს უწყობს მხრების ჯანმრთელობისა და პოზის გაუმჯობესებას და ასევე აძლიერებს მხრების დახრილობის ეფექტურობას მთელი ტრაპეციის კუნთის უზრუნველყოფის გზით. მუშაობდა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრები აიჩეჩა
- დახრილობა Dumbbell მხრები აიჩეჩა
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Dumbbell Back ვარჯიში
- მხრების დახრილობა ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის ზედა ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილობის მხრების ზურგის ვარჯიში
- ჰანტელის დახრილობის მხრების აწევის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- დახრილი ჰანტელის მხრების აწევა ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგის გასაძლიერებლად