დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი
დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გულს, მხრებსა და ხელებს და აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი ძალა და სტაბილურობა. ეს ვარჯიში სასურველია კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვის უნარის გამო, რაც მას ეფექტურ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი
- ხელები მოათავსეთ სკამზე, ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანე და გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ ფიცრის პოზიციაში იყოთ.
- შეინახეთ ბირთვი ჩართული, თეძოები მიწასთან კვადრატში და სხეული სწორ ხაზზე თავიდან ქუსლამდე.
- ასწიეთ მარჯვენა ხელი სკამიდან და შეეხეთ მარცხენა მხარზე, შემდეგ დააბრუნეთ ქვევით.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით მარჯვენა მხარზე დაჭერით და განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ერთი ხელი მოპირდაპირე მხარზე დასაკრავად, შეინახეთ ბირთვი ჩართული და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თეძოები. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, ჩქარობს მოძრაობას ან აძლევს თავის სხეულს გვერდიდან გვერდზე გადახვევის საშუალებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- შეინარჩუნეთ ფოკუსი: შეინახეთ მზერა ხელებზე ოდნავ წინ, რათა დაგეხმაროთ ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებაში. ნუ იყურებით ზემოთ ან ქვევით, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე.
- თანდათანობითი წინსვლა: თუ თქვენ ახალი ხართ ამ სავარჯიშოში, დაიწყეთ უფრო მაღალი დახრილობით, რათა გაადვილდეთ მოძრაობა და თანდათან გადადით უფრო დაბალ დახრილობაზე, როცა გაძლიერდებით. ნუ
დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო მხრის დახრილობით. ეს არის ტრადიციული Shoulder Tap ვარჯიშის ნაკლებად დაძაბული ვერსია, რადგან დახრილი პოზიცია ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ, რაც ამარტივებს თქვენს ხელებსა და მხრებს. თუმცა, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნაკლები გამეორებით და თანდათან გაიზარდონ, როცა მათი ძალა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის შენარჩუნება ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი?
- ერთი ფეხის დახრილი მხრის შეხება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის მიწიდან აწევას მხრის შეხებისას, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობასა და ბირთვის სიძლიერეს.
- დახრილი მხრის შეხება Push-Up-ით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბიძგის შესრულებას თითოეულ მხრის შეხებას შორის, რაც აძლიერებს ვარჯიშის სიძლიერის ასპექტს.
- დახრილი მხრის შეხება ჰანტელებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ხელში აყვანას მხრის დაკვრის შესრულებისას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს მკლავისა და მხრის კუნთებს.
- დახრილი მხრის შეხება წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის შემოხვევას მაჯის გარშემო, მხრის შეხებისას, გაზრდის წინააღმდეგობას და კუნთების უფრო ძლიერ მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი?
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, რაც აუცილებელია ბალანსის შესანარჩუნებლად მხრის დახრილობის დროს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხეულის მთლიანი სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს მხრის დახრილ ონკანებს, რადგან მას ასევე სჭირდება ძლიერი ბირთვი სტაბილურობისთვის და ის აერთიანებს მხრებს, მკლავებს და მკერდს, აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას, რომელიც საჭიროა დახრილი მხრის ონკანებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი
- მხრის დახრის ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- დახრილი მხრის ჩამოსასხმელი მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში
- მხრის დახრის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში სხეულის წონის მიხედვით
- დახრილი მხრის შეხება სხეულის წონის რუტინა
- სხეულის წონის მკერდის გაძლიერება
- მკერდის ვარჯიში მხრის დახრილობით
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე