დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ
დახრილი Scapula Push Up არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის პირების გარშემო არსებულ კუნთებს, აძლიერებს სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას. ის იდეალურია დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოყვარულთათვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს პოზა, მხრების სიმტკიცე და სხეულის მთლიანი კონტროლი. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ იმუშაონ უკეთეს კანქვეშა მოძრაობაზე, შეამცირონ მხრის დაზიანებების რისკი და გააუმჯობესონ შესრულება სხვა ზედა ტანის ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ
- ჩამოწიეთ მხრის პირები ერთმანეთთან და მხრის პირების შეკუმშვით და მკერდი მიწისკენ მიიწევს იდაყვების მოხრის გარეშე.
- აწიეთ თქვენი სხეული უკან, მხრის პირების გაშლით, იდაყვების მოხრის გარეშე.
- შეინახეთ ბირთვი ჩართული და სხეული სწორ ხაზზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამის ნაცვლად, ჩამოწიეთ სხეული ნელა და კონტროლირებად, ნება მიეცით თქვენს მხრის პირებს ერთმანეთთან შეკუმშვა. შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეული უკან, ხოლო მხრის პირები გაშალეთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოთ დახრილი სკაპულა ასწიეთ მაღლა, მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვი ჩართოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშს და მიზნად ისახავს კუნთების მეტ ჯგუფებს.
- მოერიდეთ ჩაკეტვას
დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო "დახრილი სკაპულა". ეს მართლაც შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მხრებსა და ზურგს. დახრილი პოზიცია სავარჯიშოს ნაკლებად ინტენსიურს ხდის, ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგი, რაც მას უფრო მართვადი ხდის მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ?
- ერთი მკლავის დახრილი სკაპულა Push Up: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ ვარჯიში მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც ზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს ცალ-ცალკე.
- შვეიცარიულ ბურთზე ფეხების დახრილი სკაპულა ასწიეთ: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხებს დებთ შვეიცარიულ ბურთზე ასვლის დროს, რაც ამატებს არასტაბილურობის ელემენტს და აერთიანებს თქვენს ბირთვს.
- დახრილი Scapula Push Up ქეთლბელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ხელის დადებას კეტბელზე აწევის შესრულებისას, რაც ზრდის ინტენსივობას და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.
- Scapula Push Up-ის დაწევა: ეს ვარიაცია აბრუნებს დახრილობის პოზიციას დაქვეითებამდე, რაც აიძულებს თქვენს ზედა სხეულს უფრო მეტად იმუშაოს თქვენი სხეულის წონის ასაწევად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ?
- გულმკერდის ბუზები: ეს სავარჯიშო ავსებს დახრილი სკაპულას ასვლას გულმკერდის კუნთებზე სხვადასხვა კუთხით მიმართული, კუნთების ბალანსის ხელშეწყობა და ზედმეტი გამოყენების დაზიანებების რისკის შემცირება.
- ფიცარი: ფიცრები ხელს უწყობენ ბირთვის სიმტკიცის და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას, რაც აუცილებელია სწორი ფორმისა და ეფექტურობის შესანარჩუნებლად დახრილი სკაპულას აწევის დროს, რაც მას დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი Scapula აწიეთ ზემოთ
- სავარჯიშო Scapula Push Up-ის დახრილობისკენ
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Scapula push up ვარიაციები
- დახრილი აწევა მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- Scapular push ups დახრილობისას
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- დახრილი Scapula Push Up ტექნიკა
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე