დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
დახრილობის საპირისპირო გრიპის Push-Up არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდის ზედა ნაწილს და ტრიცეფსს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და გულს. ის იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი ბიძგების ფორმა, გააუმჯობესოთ მხრის ჯანმრთელობა და შემატოთ თქვენი ვარჯიში მრავალფეროვნებით, რაც მას უფრო რთულ და სასიამოვნოს გახდის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- იარეთ ფეხები უკან მანამ, სანამ სხეული ფიცრის პოზიციას არ დაიჭერს, სხეული პირდაპირ თავიდან ქუსლამდე გააჩერეთ.
- ჩამოწიეთ სხეული სკამამდე იდაყვების მოხრით, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო სკამს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე ხელების გაშლით და გულმკერდის და ტრიცეფსის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სწორი შენარჩუნება და თქვენი მოძრაობების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- სათანადო დახრილობა: დახრილობის კუთხე გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. რაც უფრო მაღალია დახრილობა, მით უფრო ადვილი ხდება ასვლა. დაიწყეთ უფრო მაღალი დახრილობით და თანდათან შეამცირეთ იგი სიძლიერის ასამაღლებლად. მოერიდეთ ძალიან ციცაბო დახრილობის გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მხრებზე.
- სხეულის განლაგება: ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ სხეული პირდაპირ თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ თეძოების ჩამოშლას ან დუნდულების ძალიან მაღლა აწევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ამ განლაგების შესანარჩუნებლად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას ბიძგების მეშვეობით. შეასრულეთ ისინი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით, დაწევით
დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სავარჯიშო საპირისპირო დახრილობით. ეს სავარჯიშო არის ტრადიციული ბიძგ-აპის ვარიაცია, რომელიც მიმართულია მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე. დახრილი პოზიცია ვარჯიშს ოდნავ აადვილებს, ვიდრე ბრტყელი ბიძგი, რადგან ის ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მაღალი დახრილობით და თანდათან შეამციროთ იგი, როგორც კი მოიმატებთ ძალას.
რომლება აროგლებეეად დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
- ბრტყელი საპირისპირო მჭიდის პუშ-აპი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია ბრტყელ ზედაპირზე, უფრო მეტად თქვენს ტრიცეფსზე და ნაკლებად მკერდზე.
- Wide-Grip Reverse Push-Up არის ვარიაცია, სადაც თქვენი ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართოდ, რაც მიზნად ისახავს გულმკერდის გარე კუნთებს.
- საპირისპირო პუშ-აპ მჭიდროდ დაჭერით არის ვარიაცია, სადაც ხელები უფრო ახლოს არის განლაგებული, ვიდრე მხრების სიგანეზე, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- Single Arm Reverse Grip Push-Up უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც სავარჯიშოს ერთი ხელით ასრულებთ, აუმჯობესებთ წონასწორობას და ბირთვის ძალას, ასევე მუშაობთ მკერდზე და ტრიცეფსზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს დახრილობის საპირისპირო მჭიდის პუშ-აპებს ფოკუსირებით ტრიცეფსზე, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ბიძგ-აპებში, რითაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- პლანკი: პლანკები შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი აძლიერებენ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად საპირისპირო მოჭიდების დროს და სხეულის მთლიანი სტაბილურობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- სავარჯიშო სავარჯიშო საპირისპირო დაჭერით
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- საპირისპირო მჭიდის ბიძგების ვარიაციები
- დახრილი ბიძგ-აპის ტექნიკა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- დახრილობის უკუ Grip Push-Up სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ დახრილი უკუ გრიპის აწევა
- სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთებისთვის
- მკერდის ვარჯიშები სახლში